Tillräckligt med sömn främjar återhämtning, förbättrar hjärnans funktion och minskar risken för kroniska sjukdomar. Sov tillräckligt!
7—9 timmars sömn varje natt för vuxna
10—16 timmar för 5-åringar och yngre, inklusive tupplurar
9—12 timmar för 6—12-åringar
8—10 timmar för 13—18-åringar
Under sömnen avlägsnas slaggprodukter från hjärnan, som annars skulle ansamlas i hjärnan och skada den. Dessutom integreras de nya saker vi lär oss under dagen med tidigare inlärning. Därför är tillräcklig sömn viktigt för ny inlärning. Även korta tupplurar har visat sig vara fördelaktiga för hälsan, så länge de inte påverkar nattsömnen.
Kort eller dåligt sovda nätter gör en irriterad, utsätter för felbedömningar och ökar risken för olyckor.
Otillräcklig sömn har också många långsiktiga effekter. Det utsätter för:
hjärt- och kärlsjukdomar
minnessvårigheter och demens
depression
högt blodtryck, kolesterol och blodsocker
övervikt