En aktiv livsstil och regelbunden motion stödjer neurogenes, dvs. hjärnans förmåga att skapa nya nervceller. Dessutom stärker motion hjärnans vita substans genom att minska inflammation och sänka blodtrycket, blodsockret och dåligt kolesterol.
Motion har många direkta positiva effekter som också påverkar hjärnhälsan. Regelbunden motion kan:
förebygga cerebrovaskulära sjukdomar
förebygga övervikt
sänka blodtrycket
minska låggradig inflammation
förbättra socker- och fettmetabolism
påverka hjärnstrukturer som är involverade i informationsbearbetning
öka hjärnans blodcirkulation och förbättra syretillförseln
förbättra sömnen
minska ångest- och depressionssymtom
Föredra nyttomotion, gå eller cykla till jobbet och ta trapporna i stället för hissen. Hushållsarbete, såsom städning, snöskottning och trädgårdsarbete, är en del av mångsidig vardagsmotion. Sitt mindre – stå upp eller gå under arbetsdagen.
Dessutom är det bra att regelbundet ägna sig åt motion som höjer pulsen och får dig att svettas. I vuxen ålder bör motionen innehålla både styrketräning och uthållighetsträning. Det är viktigt att hitta en motionsform som du tycker om och som ger dig positiva upplevelser.
Vuxna rekommenderas 2,5 timmars rask motion eller 75 minuters ansträngande motion per vecka. Dessutom rekommenderas styrketräning två gånger i veckan. Barn rekommenderas en timmes motion varje dag.
Rask motion är pulshöjande aktiviteter, såsom simning, stavgång, gymnastik, dans och vandring.
Ansträngande motion inkluderar exempelvis löpning, cykling, skidåkning och bollspel.
Flera studier visar att mentala funktioner hos fysiskt aktiva personer försämras mindre och att de har en lägre risk att drabbas av Alzheimers sjukdom. Vid neurologiska sjukdomar förbättrar motion muskelstyrka, balans och rörlighet och minskar smärta och stelhet.