Hitta de metoder som passar dig genom att prova följande övningar.
Övningar för att hantera chock och ångest efter diagnosen Parkinsons sjukdom
Det finns flera sätt att lindra chock och ångest som man kan prova.
När jag känner mig orolig, när halsen snörs åt, hjärtat slår och jag känner mig rastlös och orolig, stannar jag upp och andas 10–15 gånger djupt in och ut. Jag andas långa andetag och känner dem ända ner i magen. Samtidigt slappnar jag av i axlarna och magen. Vid varje utandning blåser jag ut oron inifrån mig. Om jag kan, gör jag detta liggande.
När jag mår dåligt och framtiden känns särskilt svår, pratar jag med en vän eller familjemedlem. Jag berättar att jag just nu har en dålig stund och skulle vilja att någon nära lyssnar på mig. Att sätta ord på känslor gör dem mer konkreta och lättare att hantera. Du kan också prova att skriva om det känns mer naturligt för dig.
Är du på dåligt humör, känns många människor irriterande och förstår inte vad du går igenom? Känns det som om du inte kommer att klara framtiden? Försök skriva ner de största problemen på papper, kanske tillsammans med din partner. Vad är det värsta alternativet som kan inträffa? Hur skulle ni agera i så fall? Finns det en plan B? Hur sannolikt är det att det kommer att gå så illa?
Du känner att ingen bryr sig om dig och att du blir en börda för närstående på grund av sjukdomen. Försök ge glädje till någon annan: gör en tjänst, överraska din partner eller vän, le mot en främling, ge en komplimang, krama eller smek någon nära dig. Märker du att du får glädje tillbaka och att du har kraft att ge glädje till människor omkring dig?
Framtiden är mycket oklar, bekymmer tynger dina axlar, du är spänd. Försök göra en avslappningsövning. Du kan göra det till en vana att göra det dagligen i en vecka och känna efter om det har någon effekt.
Välj den video som passar dig bäst från Psykportens YouTube-kanal.
Har du svårt att sova när bekymmer snurrar i ditt sinne? Avsätt 10–15 minuter för en bekymmerstund. Ha bekymmerstunden minst en timme innan du går och lägger dig och gå igenom de saker som bekymrar dig. När du hanterar sakerna i god tid innan du går och lägger dig kan du kanske lättare somna.
Övning 1: Lindra ångest
När jag känner mig orolig, när halsen snörs åt, hjärtat slår och jag känner mig rastlös och orolig, stannar jag upp och andas 10–15 gånger djupt in och ut. Jag andas långa andetag och känner dem ända ner i magen. Samtidigt slappnar jag av i axlarna och magen. Vid varje utandning blåser jag ut oron inifrån mig. Om jag kan, gör jag detta liggande.
Övning 2: Pratkompis
När jag mår dåligt och framtiden känns särskilt svår, pratar jag med en vän eller familjemedlem. Jag berättar att jag just nu har en dålig stund och skulle vilja att någon nära lyssnar på mig. Att sätta ord på känslor gör dem mer konkreta och lättare att hantera. Du kan också prova att skriva om det känns mer naturligt för dig.
Övning 3: Det värsta framtidsscenariot och hur man klarar det
Är du på dåligt humör, känns många människor irriterande och förstår inte vad du går igenom? Känns det som om du inte kommer att klara framtiden? Försök skriva ner de största problemen på papper, kanske tillsammans med din partner. Vad är det värsta alternativet som kan inträffa? Hur skulle ni agera i så fall? Finns det en plan B? Hur sannolikt är det att det kommer att gå så illa?
Övning 4: Är jag fortfarande till glädje för någon?
Du känner att ingen bryr sig om dig och att du blir en börda för närstående på grund av sjukdomen. Försök ge glädje till någon annan: gör en tjänst, överraska din partner eller vän, le mot en främling, ge en komplimang, krama eller smek någon nära dig. Märker du att du får glädje tillbaka och att du har kraft att ge glädje till människor omkring dig?
Övning 5: Avslappningsövning
Framtiden är mycket oklar, bekymmer tynger dina axlar, du är spänd. Försök göra en avslappningsövning. Du kan göra det till en vana att göra det dagligen i en vecka och känna efter om det har någon effekt.
Välj den video som passar dig bäst från Psykportens YouTube-kanal.
Övning 6: Hantera dagens bekymmer innan du går och lägger dig
Har du svårt att sova när bekymmer snurrar i ditt sinne? Avsätt 10–15 minuter för en bekymmerstund. Ha bekymmerstunden minst en timme innan du går och lägger dig och gå igenom de saker som bekymrar dig. När du hanterar sakerna i god tid innan du går och lägger dig kan du kanske lättare somna.
Uppdaterad 17.6.2025