Löydä itsellesi sopivia keinoja kokeilemalla seuraavia harjoituksia.
Harjoituksia järkytyksen ja ahdistuksen hallitsemiseksi Parkinsonin taudin diagnoosin jälkeen
Järkytyksen ja ahdistuksen lievittämiseksi on olemassa useita keinoja, joita voi kokeilla.
Kun minua ahdistaa, kurkkua kuristaa, sydän hakkaa, on levoton ja rauhaton olo, pysähdyn ja hengitän 10–15 kertaa syvään sisään ja ulos. Hengitän pitkiä vetoja ja tunnen ne vatsassa saakka. Rentoutan samalla hartiat ja vatsan. Jokaisella uloshengityksellä puhallan ulos huolta sisältäni. Jos pystyn, teen tämän makuulla.
Kun on paha olla ja tulevaisuus tuntuu erityisen hankalalta, juttelen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Kerron, että juuri nyt minulla on huono hetki ja kaipaisin, että läheinen voisi kuunnella minua. Tunteiden pukeminen sanoiksi tekee niistä konkreettisempia ja paremmin hallittavia. Voit myös kokeilla kirjoittamista, jos se on sinulle luontevampi tapa.
Oletko huonolla tuulella, monet ihmiset tuntuvat ärsyttäviltä eivätkä ymmärrä, mitä käyt läpi? Onko tunne, ettet selviä tulevaisuudesta? Kokeile kirjoittaa suurimmat ongelmat paperille, vaikka yhdessä puolison kanssa. Mikä on pahin vaihtoehto, mikä voisi toteutua? Miten siinä tapauksessa toimisitte? Onko B-suunnitelmaa? Kuinka todennäköistä on, että juuri näin huonosti tulee käymään?
Tunnet, että kukaan ei välitä sinusta ja sinusta tulee taakka läheisillesi sairauden myötä. Kokeile tuottaa mielihyvää toiselle: tee palvelus, yllätä kumppani tai ystävä, hymyile tuntemattomalle, sano kohteliaisuus, halaa tai silitä läheistäsi. Huomaatko, että saat hyvää mieltä palkaksi ja sinussa on voimaa tuottaa hyvää mieltä ihmisille lähelläsi?
Tulevaisuus on kovin epäselvä, huolet painavat harteitasi, olet jännittynyt. Kokeile tehdä rentoutusharjoitus. Voit ottaa sen tavaksesi viikon ajan päivittäin ja tunnustella, onko sillä vaikutusta.
Valitse seuraavista Mielenterveystalon YouTube-kanavalla olevista videoista sinulle parhaiten sopiva.
Onko vaikea saada nukuttua, kun huolet pyörivät mielessäsi? Varaa 10–15 minuuttia aikaa huolihetkeen. Pidä huolihetki ainakin tuntia ennen nukkumaanmenoa ja käy mielessäsi ne asiat, jotka vaivaavat mieltäsi. Kun käsittelet asiat reilusti ennen nukkumaan menoa, saatat saada paremmin unen päästä kiinni.
Harjoitus 1: Ahdistuksen lievittäminen
Kun minua ahdistaa, kurkkua kuristaa, sydän hakkaa, on levoton ja rauhaton olo, pysähdyn ja hengitän 10–15 kertaa syvään sisään ja ulos. Hengitän pitkiä vetoja ja tunnen ne vatsassa saakka. Rentoutan samalla hartiat ja vatsan. Jokaisella uloshengityksellä puhallan ulos huolta sisältäni. Jos pystyn, teen tämän makuulla.
Harjoitus 2: Juttukaveri
Kun on paha olla ja tulevaisuus tuntuu erityisen hankalalta, juttelen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Kerron, että juuri nyt minulla on huono hetki ja kaipaisin, että läheinen voisi kuunnella minua. Tunteiden pukeminen sanoiksi tekee niistä konkreettisempia ja paremmin hallittavia. Voit myös kokeilla kirjoittamista, jos se on sinulle luontevampi tapa.
Harjoitus 3: Pahin tulevaisuuden näkymä ja kuinka siitä selvitään
Oletko huonolla tuulella, monet ihmiset tuntuvat ärsyttäviltä eivätkä ymmärrä, mitä käyt läpi? Onko tunne, ettet selviä tulevaisuudesta? Kokeile kirjoittaa suurimmat ongelmat paperille, vaikka yhdessä puolison kanssa. Mikä on pahin vaihtoehto, mikä voisi toteutua? Miten siinä tapauksessa toimisitte? Onko B-suunnitelmaa? Kuinka todennäköistä on, että juuri näin huonosti tulee käymään?
Harjoitus 4: Onko minusta enää iloa kenellekään?
Tunnet, että kukaan ei välitä sinusta ja sinusta tulee taakka läheisillesi sairauden myötä. Kokeile tuottaa mielihyvää toiselle: tee palvelus, yllätä kumppani tai ystävä, hymyile tuntemattomalle, sano kohteliaisuus, halaa tai silitä läheistäsi. Huomaatko, että saat hyvää mieltä palkaksi ja sinussa on voimaa tuottaa hyvää mieltä ihmisille lähelläsi?
Harjoitus 5: Rentoutusharjoitus
Tulevaisuus on kovin epäselvä, huolet painavat harteitasi, olet jännittynyt. Kokeile tehdä rentoutusharjoitus. Voit ottaa sen tavaksesi viikon ajan päivittäin ja tunnustella, onko sillä vaikutusta.
Valitse seuraavista Mielenterveystalon YouTube-kanavalla olevista videoista sinulle parhaiten sopiva.
Harjoitus 6: Käsittele päivän huolet ennen nukkumaan menoa
Onko vaikea saada nukuttua, kun huolet pyörivät mielessäsi? Varaa 10–15 minuuttia aikaa huolihetkeen. Pidä huolihetki ainakin tuntia ennen nukkumaanmenoa ja käy mielessäsi ne asiat, jotka vaivaavat mieltäsi. Kun käsittelet asiat reilusti ennen nukkumaan menoa, saatat saada paremmin unen päästä kiinni.
Tarkistettu 17.6.2025