Riittävä uni edistää paranemista, parantaa aivojen toimintaa ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä. Nuku riittävästi!
7–9 tuntia unta joka yö aikuisille
10–16 tuntia 5-vuotiaille ja sitä nuoremmille, mukaan lukien päiväunet
9–12 tuntia 6–12-vuotiaille
8–10 tuntia 13–18-vuotiaille
Unen aikana aivoista poistuu kuona-aineita, jotka muuten kertyisivät aivoihin ja vaurioittaisivat niitä. Lisäksi päivällä oppimamme uudet asiat painuvat mieleen ja integroituvat aiemmin opittuun. Tämän vuoksi riittävä uni on tärkeää uuden oppimisen kannalta. Myös lyhyiden päiväunien on osoitettu olevan hyödyllisiä terveyden kannalta, kunhan ne eivät verota yöunta.
Lyhyet tai huonosti nukutut yöt tekevät ärtyneeksi, altistavat virhearvioille ja lisäävät tapaturmariskiä.
Riittämättömällä unella on paljon myös pitkäaikaisvaikutuksia. Se altistaa:
sydän- ja verisuonisairauksille
muistivaikeuksille ja dementialle
masennuksella
korkealle verenpaineelle, kolesterolille ja verensokerille
ylipainolle