Keskittymisen ja tarkkaavuuden tukeminen

Keskittymistä ja tarkkaavuuden häiriötöntä toimintaa voi tukea muun muassa suunnittelemalla ja jaksottamalla omaa toimintaansa sekä työskentelytilaa rauhoittamalla.

Vähennä häiriötekijöitä

  • Muokkaa ympäristösi keskittymiselle sopivaksi.
  • Sammuta TV/radio (tai laita hiljaista taustamusiikkia).
  • Laita puhelin äänettömälle.
  • Sulje ikkuna.
  • Käytä korvatulppia tai kuulosuojaimia.

Vältä kiirettä

  • Aloita ajoissa.
  • Älä yritä tehdä liian paljon asioita liian lyhyessä ajassa.
  • Tee vain yksi asia kerrallaan.

Jaksota tekemisesi

  • Pidä riittävästi lyhyitä taukoja.
  • Palaa kesken jääneeseen asiaan heti tauon jälkeen.
  • Sijoita vaativimmat tehtävät vuorokauden aikaan, jolloin olet vireimmilläsi.
  • Käytä tarvittaessa tehtävälistoja.

Vältä keskeytyksiä

  • Laita puhelin pois päältä.
  • Lue sähköpostisi vain tiettyyn aikaan päivästä.
  • Kun haluat työskennellä keskeytyksettä, kerro se muillekin.

Vältä ruuhkatilanteita

  • Siirry uuteen tehtävään vasta, kun olet saanut edellisen valmiiksi.
  • Suunnittele päiväsi niin, että voit asioida tai liikkua aikana, jolloin on vähemmän ympäristön melua ja ihmisiä liikkeellä.
keskittymiskyky; tarkkaavaisuus; aivot

Päivitetty  12.3.2021