Liikunta tehostaa kehon nestekiertoa. Nestekierron lisääntyminen vähentää turvotusta.
Arjen aktiivisuus, liikuskelu ja paikallaan olon tauottaminen tukevat turvotuksen hoitoa.
Monipuolinen ja säännöllinen liikunta on tärkeää liikkumisen suositusten mukaisesti myös turvotuksen hoidon kannalta. Esimerkiksi lihasvoimaharjoittelu ja vesiliikunta ovat tehokkaita ja ne edistävät nestekiertoa.
Vesiliikunnassa veden paine ja vedessä tehtävät liikkeet tehostavat nesteiden kiertoa.
Lihasvoimaharjoittelussa lihasten aktiivinen työ vilkastuttaa verenkiertoa ja imunesteiden virtausta.
Jos käytössäsi on kompressiotuote, sitä olisi suositeltavaa käyttää myös liikkuessa.
Jos sinulla on todettu syöpä, voit lukea liikuntaohjeita linkin kautta.
Lihasvoimaharjoittelu
Säännöllinen lihasvoimaharjoittelu on tärkeä osa lymfaturvotuksen hoitoa ja ehkäisyä. Lihasvoimaharjoittelu voi vähentää turvotusta. Lihasvoimaharjoittelu vaikuttaa positiivisesti kehonkoostumukseen, kun lihasmassa lisääntyy, niin yleensä rasvakudoksen määrä vähentyy. Turvotusta kerääntyy helpommin rasvakudokseen kuin lihaskudokseen. Pitkittyvä tai hoitamaton turvotus voi muuttua rasva- ja sidekudokseksi.
On suositeltavaa käyttää kompressiotuotteita lihasvoimaharjoittelussa, jos sinulla on sellainen.
Tee ennen lihasvoimaharjoittelua alkulämmittely.
Aloita lihasvoimaharjoittelu esimerkiksi oman kehon painolla, kevyemmillä vastuskuminauhoilla tai painoilla. Tee alkuun enemmän toistoja, esimerkiksi 10–15 toistoa 2–3 kertaa.
Lisää harjoittelun kuormittavuutta rohkeasti. Lisää painoja ja vähennä toistomääriä, kuorman tulisi olla niin suuri, että lihakset väsyvät 8–12 toiston jälkeen. Tee jokaista harjoitusliikettä 2–3 kertaa/ sarjaa.
Kun etenet harjoittelussa, siirry käyttämään niin suuria painoja, että jaksat tehdä vain 5–8 toistoa.
Lihasvoimaharjoittelua suositellaan tekemään vähintään kaksi kertaa viikossa.