Siirry sivun sisältöön
Terveyskylän talotOmapolkuTerveyskyläPRO
Terveyskylä.fi - Etusivulle
På svenska

Jalkojen harjoittelu skleroderman itsehoidossa

Skleroderma eli systeeminen skleroosi voi aiheuttaa muutoksia jalkaterien ja nilkkojen liikkuvuuteen, jolloin esimerkiksi kävely voi vaikeutua.

Mitä hyötyä jalkojen harjoittelusta on?

Liikeharjoituksilla pyritään

  • ehkäisemään ihon kiristymistä ja jäykistymistä

  • vilkastuttamaan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa

  • vähentämään turvotusta

  • ylläpitämään jalkaterien ja nilkkojen liikkuvuutta

  • mahdollistamaan kävelyä ja liikkumista.

Mitä huomioin harjoitellessani?

Kudosten lämmittäminen ennen harjoittelua voi helpottaa. Voit hyödyntää esimerkiksi lämmintä suihkua tai lämpöpakkausta.

Harjoittelua voit tehdä istuen tai seisten. Aloita harjoittelu istuen, jolloin

  • tasapainon ylläpitämiseen ei tarvitse keskittyä liikaa

  • jalkaterällä ei ole liikaa painoa

  • liikkeiden tekeminen on kivuttomampaa ja helpompaa.

Miten harjoittelen?

  • Tee jalkaharjoitteet rauhallisesti, muutama toisto kerrallaan.

  • Harjoittele säännöllisesti, vaikka jaloissasi ei vielä erityisiä liikerajoituksia olisikaan.

  • Harjoittelun pitää tuntua miellyttävältä.

Voit tutustua myös jalkojen jumppaamiseen yleisesti reumasairauksissa ja tulostaa harjoittelu ohjeet:

  • Vie paino kantapäille.

  • Nouse varpaille.

  • Aseta paljas jalka pyyhkeen tai paperin päälle.

  • Vedä varpaat koukkuun ja rypistä samalla paperia tai pyyhettä jalan alle.

  • Aseta paljas jalka lattialle.

  • Harota varpaat erilleen toisistaan.

Liike aktivoi jalkaterän lihaksia.

  • Aseta paljas jalka lattialle

  • Nosta isovarvas ilmaan.

  • Pidä päkiä ja muut varpaat kiinni lattiassa.

Liike aktivoi nilkan keskiosia tukevia lihaksia.

  • Aseta paljas jalka lattialle.

  • Pidä isovarvas lattiassa ja nosta muut varpaat ilmaan.

Tarkistettu 24.1.2025