Nouse vuoteesta kyljen kautta ensimmäisten viikkojen ajan. Tällöin vatsanpaine venyttää lantionpohjaa vähemmän kuin suoraan istumaan noustessa. Aktivoi lantionpohjan lihakset samalla, kun nouset vuoteesta.

Katso videolta ohje kylkimakuun kautta vuoteesta nousemiseen.

Pyri tauottamaan pitkäkestoista paikallaanoloa aina kun se on mahdollista.

• Tauota pitkäkestoista istumista liikkumalla ja vaihtelemalla asentoja. Voit esimerkiksi syöttää vauvaa makuulla.

• Pyri löytämään itsellesi hyviä istumisasentoja, joissa pystyt olemaan rentona.

Kevyen liikunnan voit aloittaa synnytyksen jälkeen heti kun se tuntuu hyvältä. Lue lisää liikunnasta synnytyksen jälkeen.