Stig upp ur sängen via sidan under de första veckorna. Buktrycket sträcker då ut bäckenbotten mindre än när du sitter rakt upp. Aktivera bäckenbottenmusklerna när du stiger upp ur sängen.

Se videon med anvisningar för hur du stiger upp ur sängen via sidan.

Försök att ta pauser från långvarigt stillasittande alltid när det är möjligt.

• Ta pauser från långvarigt sittande genom att röra på dig och byta ställning. Du kan till exempel mata ditt barn liggande.

• Försök att hitta bra sittställningar där du kan vara avslappnad.

Efter förlossningen kan du börja med lätt motion så snart det känns bra. Läs mer om motion efter förlossning.