Det lönar sig att börja träna bäckenbottenmusklerna redan under graviditeten. Du kan fortsätta att träna dina bäckenbottenmuskler med lätta övningar för att identifiera musklerna redan under det första dygnet efter förlossningen.
Börja träna bäckenbottenmusklerna med övningar för att identifiera musklerna. Välj den ställning där du bäst kan känna muskelsammandragningen, till exempel liggande på sidan eller ryggen. Gör lätta knip med bäckenbottenmusklerna så att det inte känns smärtsamt eller obekvämt.
Efter förlossningen kan det till en början kännas svårt att känna bäckenbottenmusklerna och rörelsen. Om det inte går att göra rörelsen, vila och försök igen efter en paus. Ge dig tid att återhämta dig. Längden på återhämtningen är individuell.
Du kan testa funktionen i dina bäckenbottenmuskler genom att föra in två rena fingrar i slidan. När du spänner bäckenbottenmusklerna känner du en spänning och ett lätt lyft uppåt runt fingrarna.
Du kan även använda en handspegel för att observera hur bäckenbottenmusklerna drar ihop sig och slappnar av.
Se övningsanvisningen.
Du kan kombinera andningen med övningen för att identifiera bäckenbottenmusklerna. Försök att kombinera andningen med övningen så att du drar ihop musklerna under en lugn utandning och slappnar av dem under inandningen.
Öva separat på att medvetet slappna av i bäckenbottenmusklerna. Avslappning är lika viktigt som att stärka musklerna.
