Smärta kan fortfarande förekomma efter gips- eller stödförbandbehandlingen.

• Håll koll på belastningen från träning och vardag och dela upp den i mindre delar vid behov.

• Träning kan orsaka mild smärta, men det torde inte orsaka kraftig smärta. Om vristen är mycket öm efter träning, minska belastningen vid nästa tillfälle.

• Återhämtningen kan ibland gå i vågor och små bakslag är ofta en del av processen. Sök läkarbedömning om smärtan blir särskilt intensiv.

Icke-medicinska smärtlindringsmetoder inkluderar bland annat fotens högläge och kylbehandling. Kylbehandling kan kombineras med högläge. Du kan lära dig mer om smärtbedömning och icke-medicinska metoder för att lindra smärta genom materialen i Smärtkontrollhuset.

Tyngdkraften hjälper till att behandla svullnad. Högläge är mest effektivt när det drabbade benet är ovanför hjärtats nivå.

Syftet med högläge är att minska svullnad och smärta i benet.

När du sitter:

• Håll benet upphöjt när du sitter och till exempel ser på TV. Lyft benet till exempel på en stol på kuddar.

• Gör samtidigt en pumpande rörelse med tårna när benet är upphöjt.

När du ligger på rygg:

• Stöd benet med kuddar i högläge.

• Gör samtidigt en pumpande rörelse med tårna när benet är upphöjt.

Kylbehandling

• kan lindra smärta

• minskar svullnad.

Effekten av kylbehandling baseras på blodkärlens sammandragning och bedövning av känselnerverna i det ömma området.

Kylbehandling kan verkställas med till exempel

• en fryst grönsaksförpackning

• en återanvändbar kylförpackning

• genom att lägga snö eller isbitar i en plastpåse.

Genomförande av kylbehandling

• Placera en handduk eller ett annat tyg mellan kylförpackningen och huden för att skydda huden mot köldskador.

• Låt kylan verka på svullnads- och/eller smärtområdet i 10–20 minuter.

• Du kan upprepa kylbehandlingar flera gånger om dagen vid behov.

• Låt huden värmas upp innan du upprepar kylbehandlingen.

Använd inte kylbehandling om

• du har känselbortfall eller nedsatt känsla i det behandlade området

• blodcirkulationen i det behandlade området är dålig

• du är överkänslig mot kyla

• du har en sjukdom som påverkas negativt av kyla

• kylan känns obehaglig eller orsakar smärta.

Tillräcklig sömn, varierad kost, rökfrihet och meningsfulla aktiviteter hjälper till i rehabiliteringen.

Efter att gipset eller annat fotledsstöd har tagits bort påbörjas övningar för att förbättra muskelstyrka, balans och proprioception, med syfte att förebygga nya skador och återställa fotledens och fotens normala funktion.

Det är viktigt att utföra övningar som ökar rörligheten i vristen under en tillräckligt lång tid. Att återfå normal rörlighet i vristen är avgörande för att till exempel kunna gå normalt.

Belastning och svårighetsgrad på övningarna ökas gradvis.

Du kan få instruktioner för träningen via länkarna.