Hjälpmedel:

• en 1-liters flaska eller kanna

• ca 10 cm vatten

• en cirka 70 cm lång slang med en innerdiameter på cirka 1 cm.

Gör så här:

• Sitt i en bra ställning.

• Andas in genom näsan.

• Slut läpparna tätt om slangen.

• Blås i slangen så att vattnet bubblar.

• Blås 5–10 gånger. Blås i 2–3 serier.

• Du kan göra denna övning flera gånger om dagen.

Om du har en luftvägsinfektion ska du göra övningen i ett rum där det inte finns några andra människor. På så sätt minskar du risken för att smitta andra.

Du kan se och skriva ut en PDF-anvisning om hur du blåser i flaska.