1. Släpp taget om oro och bekymmer

Bekymmersamma tankar och oro påverkar också kroppens välbefinnande. När vi påverkar kroppen kan vi också påverka sinnet, eftersom kropp och sinne är sammanlänkade.

Oroar du dig för det som har hänt eller bär du bekymmer för morgondagen?

Ibland fastnar man dock i att älta problem, vilket inte hjälper och kan öka ångesten. Då kan det vara bra att försöka minska oro och bekymmer på ett sätt som passar en själv.

Andnings-, avslappnings- och medvetenhetsövningar är kroppsliga metoder, medan tanketräning är mentala metoder för att minska oro och bekymmer. Dessa övningar har samlats på denna sida under rubriker. Prova vilka av dem som passar för dig.

Läs en berättelse om hur Toivo använde sig av medvetenhetstekniker efter arbetsveckan. Toivo är en person som genomgår rehabilitering som berättar om sitt liv och sin återhämtning från depression. Du kan ladda ner Toivos berättelse till din dator eller skriva ut den.

Toivos berättelse: Medvetenhetstekniker som stöd (PDF)

Medveten närvaro

Känner du att du inte är tillräckligt närvarande i nuet eller medveten om dina tankar? I sådana situationer kan du reagera känsligt på olika stimuli, vilket kan orsaka stress, ångest eller depression. När du blir medveten om dina tankar kan du välja ett bättre sätt att agera. Medveten närvaro, det vill säga att rikta uppmärksamheten mot det nuvarande ögonblicket, kallas också för mindfulness.

Med hjälp av mindfulness kan du:

fokusera på att vara i nuet, släppa taget och ta hand om dig själv
främja din hälsa Lindra smärta och öka smärthanteringen
lära dig att möta vardagens utmaningar med mer lugn och ro
hitta ett nytt sätt att förhålla dig till dina bekymmer, så att de inte tar över
utveckla dina stresshanterings-, interaktions- och avslappningsförmågor
förbättra din självkänsla.

Du kan träna medveten och accepterande närvaro. Det kan vara en väg till ett mer positivt och lyckligare liv.

Lär dig mer om medveten närvaro och hur du kan öva på det.

Andning och avslappning

Du kan lära dig andningstekniker för att lugna ditt sinne genom övningar. Se instruktionerna via länkarna. Mer information och övningar finns i självhjälpsprogrammet för avslappning och andning.

Tankeövningar

Du kan lära dig att observera orsakerna bakom oro genom tankeövningar.

I självhjälpsprogrammet för ångest finns olika övningar som minskar oro. Till exempel, i avsnittet "Lär dig att utmana dina bekymmer" hittar du användbar information och verktyg. I övningen "Bekymmerstund" lär du dig att koncentrera dina bekymmer till en viss tidpunkt, så att de inte styr hela din tid. I avsnittet "Lär dig att möta dina rädslor" lär du dig att hantera envisa bekymmer.

Föregående Hur man förstärker sitt eget orkande och positiva upplevelser

Nästa Lägg till nöje och välmående för sinnet