Stretchning och neurologisk sjukdom

Målet med stretching är att slappna av i musklerna och öka rörligheten.

Här hittar du allmänna stretchövningar för benen och bålen. Bekanta dig med övningarna och välj de som passar dig. Vid behov kan du be en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården om individuella instruktioner.

Stretching kan göras på olika sätt, till exempel kan du

stanna kvar i en stretchposition, eller
stretcha aktivt med hjälp av rörelse, det vill säga upprepa en rörelse där du går in i stretchpositionen och direkt återgår till utgångsläget.

Du kan ladda ner stretchinstruktionerna till din enhet eller skriva ut dem för eget bruk.

Stretchning och neurologisk sjukdom (PDF)

Viktigt

Börja stretcha försiktigt och lyssna på din kropp. Stretching ska inte göra ont, men det är okej att känna att muskeln sträcks.

Stretch för baksida lår

Man sitter på soffkanten, vänster ben upp på soffan och höger ben på golvet. Under vänster knä har mannen en kudde och han lutar sig framåt mot vänster ben. — Stretchning av baklåret

Sitt på kanten av en soffa eller säng, med det ben du ska stretcha utsträckt framför dig på soffan eller sängen.
En kudde under knät kan göra positionen och stretchen bekvämare.
Luta överkroppen framåt med rak rygg tills du känner en stretch på baksidan av låret.

Stretch för vadmusklerna

En man håller i stolens ryggstöd med sina händer och har tagit ett steg bakåt med sitt vänstra ben. — Töjning av vaden stående

Vadmusklerna stretchas bäst när vristen är böjd så mycket som möjligt.

Stå i en stadig position.
Du kan hålla i något som stöd, till exempel en stolsrygg eller en vägg.
Ta ett steg bakåt med det ben du vill stretcha. Håll bakre benets knä rakt, hälen i golvet och tårna pekande framåt.
Böj knät på det främre benet tills du känner en stretch i vaden på det raka benet.
Håll stretchen en stund.

Du kan även stretcha vaderna mot en vägg eller på kanten av ett trappsteg.

Stretch för framsida lår

Gör övningen liggande på sidan i sängen eller på en matta på golvet med knäna böjda. Bibehåll den naturliga svanken i nedre delen av ryggen under hela stretchen.