Gå till sidans innehåll
Hälsobyns husMin vårdvägHälsobynPRO
Hälsobyn.fi - Till huvudsidan
Suomeksi
RehabiliteringshusetGuiderNeurologisk sjukdom och motionRörlighetsträning och neurologisk sjukdomStretchning

GUIDE

Neurologisk sjukdom och motion

Uppdaterad 1.9.2025

1
2
3
4
5
6

3.3 Stretchning och neurologisk sjukdom

Målet med stretching är att slappna av i musklerna och öka rörligheten.

Här hittar du allmänna stretchövningar för benen och bålen. Bekanta dig med övningarna och välj de som passar dig. Vid behov kan du be en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården om individuella instruktioner.

Stretching kan göras på olika sätt, till exempel kan du

  • stanna kvar i en stretchposition, eller

  • stretcha aktivt med hjälp av rörelse, det vill säga upprepa en rörelse där du går in i stretchpositionen och direkt återgår till utgångsläget.

Du kan ladda ner stretchinstruktionerna till din enhet eller skriva ut dem för eget bruk.

Viktigt

Börja stretcha försiktigt och lyssna på din kropp. Stretching ska inte göra ont, men det är okej att känna att muskeln sträcks.

    Man sitter på soffkanten, vänster ben upp på soffan och höger ben på golvet. Under vänster knä har mannen en kudde och han lutar sig framåt mot vänster ben.
    Stretchning av baklåret

    • Sitt på kanten av en soffa eller säng, med det ben du ska stretcha utsträckt framför dig på soffan eller sängen.

    • En kudde under knät kan göra positionen och stretchen bekvämare.

    • Luta överkroppen framåt med rak rygg tills du känner en stretch på baksidan av låret.

    En man håller i stolens ryggstöd med sina händer och har tagit ett steg bakåt med sitt vänstra ben.
    Töjning av vaden stående

    Vadmusklerna stretchas bäst när vristen är böjd så mycket som möjligt.

    • Stå i en stadig position.

    • Du kan hålla i något som stöd, till exempel en stolsrygg eller en vägg.

    • Ta ett steg bakåt med det ben du vill stretcha. Håll bakre benets knä rakt, hälen i golvet och tårna pekande framåt.

    • Böj knät på det främre benet tills du känner en stretch i vaden på det raka benet.

    • Håll stretchen en stund.

    Du kan även stretcha vaderna mot en vägg eller på kanten av ett trappsteg.

    Gör övningen liggande på sidan i sängen eller på en matta på golvet med knäna böjda. Bibehåll den naturliga svanken i nedre delen av ryggen under hela stretchen.

    • Ta tag om vristen på det övre benet.

    • Dra hälen mot sätesmuskeln och för samtidigt knät bakåt.

    • Håll stretchen en stund.

    • Återgå sedan lugnt till startpositionen.

    Du kan vid behov lägga en kudde som stöd under benet som stretchas.

    Om det är svårt att nå vristen, kan du använda ett gummiband eller ett bälte runt vristen för att dra knät mot böjt läge.

    En kvinna ligger på golvet med höger vrist över vänster knä och stretchar sätesmuskeln.
    Stretchning av sätesmusklerna på ryggen

    • Lyft höger vrist på vänster knä.

    • Ta tag i baksidan av vänster lår med händerna.

    • Använd händerna får att dra låret mot magen.

    • Håll stretchen en stund.

    • Återgå sedan lugnt till startpositionen.

    Stretchning av bröstmusklerna

    • Placera armen du vill stretcha mot väggen.

    • Håll armbågen böjd och ta ett steg framåt.

    • Vrid överkroppen bort från väggen.

    • Stretchen ska kännas i övre delen av bröstet.

    Övningen kan även göras sittande.

    En kvinna sitter på en stol handen bredvid kroppen på sitsen.
    Stöd på handen sittande

    • Sitt på en stol och placera handen bredvid kroppen på sitsen. Håll fingrarna raka.

    • Luta dig kontrollerat mot handen.

    • Låt fingrarna sträckas ut.

    Relaterat till ämnet

    FöregåendeRörlighetsträning för ryggen
    NästaTräning av rörelsekontroll och neurologisk sjukdom