Träning på gym är bra muskelstyrketräning, men du kan också träna muskelstyrkan hemma. Via länkarna här nedan hittar du lämpliga övningar för de olika skadenivåerna.

Följ i första hand de anvisningar som du får av en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården. Fråga vid behov vilka instruktioner som lämpar sig för just dig.

Muskelstyrketräning

Du hittar lämpliga övningar för muskelvård i Rehabiliteringshusets guider för de olika skadenivåerna:

• Instruktioner för styrketräning - nivå C5

• Instruktioner för styrketräning - nivå C6

• Instruktioner för styrketräning - nivå C7-C8

• Instruktioner för styrketräning - nivå T1-T9

• Instruktioner för styrketräning - nivå T10-L1

• Instruktioner för styrketräning - nivå L2-S5

Muskelvård

Du behöver muskelvård som motvikt till muskelstyrkeövningarna. I guiderna för de olika skadenivåerna hittar du instruktioner för muskelvård.

Du hittar lämpliga övningar för muskelvård i Rehabiliteringshusets guider för de olika skadenivåerna:

• Instruktioner för tänjning - nivå C1-C4

• Instruktioner för tänjning - nivå C5

• Instruktioner för tänjning - nivå C6

• Instruktioner för tänjning - nivå C7-C8

• Instruktioner för tänjning - nivå T1-T9

• Instruktioner för tänjning - nivå T10-L1

• Instruktioner för tänjning - nivå L2-S5