Flödande andetag får kroppen att slappna av och lugnar sinnet. Det lindrar känslan av smärta. Den rena luften och de friska dofterna i skogen är perfekta för andningsövningar.
Långvarig smärta och utandning av smärtan i skogen
Andningsövningar i skogen hjälper dig att hitta en balanserad och flödande andning genom visualiseringar.
Regelbunden övning hjälper dig att acceptera din smärta och hantera den genom andning även i vardagen.
Det bästa sättet att behandla smärta är att öva varje dag.
Hitta en trevlig plats i skogen. Du kan sitta på en tuva, ligga på en klippa eller luta dig mot en trädstam.
Känn atmosfären i skogen: färgerna, dofterna, ljuden, livskraften, lugnet. Vad lägger du märke till i din omgivning?
Slut ögonen. Andas in genom näsan för att känna lukten av skogen. Föreställ dig att doften sprider sig i hela kroppen.
Andas ut genom en liten öppning i läpparna, lugnt och länge, och låt kroppen slappna av.
Andas sedan in skogens frid genom näsan. Föreställ dig att lugnet sprider sig i hela kroppen.
Andas ut genom en liten öppning i läpparna, lugnt och länge, och låt kroppen slappna av.
Andas sedan in skogens livskraft genom näsan. Föreställ dig hur livskraften sprider sig i hela kroppen.
Andas ut genom en liten öppning i läpparna, lugnt och länge, och låt kroppen slappna av.
Andas in doften, lugnet och livskraften så länge det känns bra.
Slutligen, lägg märke till hur du känner dig i din kropp och ditt sinne. Märker du en känsla av avslappning? Känns smärtan likadan som före övningen?
Hitta en trevlig plats i skogen. Du kan sitta på en tuva, ligga på en klippa eller luta dig mot en trädstam.
Observera de olika gröna nyanserna runt omkring dig. Välj sedan den gröna nyans som du tycker bäst om för din övning.
Genom att observera din kropp, hitta en punkt där det finns smärta eller spänning. Att hålla ögonen slutna kan göra det lättare att uppfatta förnimmelserna i kroppen.
Föreställ dig att du andas in en valfri grön färg vid smärtpunkten. Du kan välja om du vill blunda eller titta på den gröna nyans du väljer.
Känn hur grönskan behandlar smärtan och tar smärtans plats i din kropp.
Andas ut lugnt och långsamt genom en liten öppning i läpparna. Släpp ut smärtan och spänningarna i vinden.
Fortsätt andas så här så länge det känns bra.
Slutligen, öppna ögonen och lägg märke till hur du känner dig i kroppen och sinnet. Märker du av en känsla av avslappning? Känns smärtan likadan som före övningen?
Testa övningarna
Regelbunden övning hjälper dig att acceptera din smärta och hantera den genom andning även i vardagen.
Det bästa sättet att behandla smärta är att öva varje dag.
Övning: Livskraftig andning i skogen
Hitta en trevlig plats i skogen. Du kan sitta på en tuva, ligga på en klippa eller luta dig mot en trädstam.
Känn atmosfären i skogen: färgerna, dofterna, ljuden, livskraften, lugnet. Vad lägger du märke till i din omgivning?
Slut ögonen. Andas in genom näsan för att känna lukten av skogen. Föreställ dig att doften sprider sig i hela kroppen.
Andas ut genom en liten öppning i läpparna, lugnt och länge, och låt kroppen slappna av.
Andas sedan in skogens frid genom näsan. Föreställ dig att lugnet sprider sig i hela kroppen.
Andas ut genom en liten öppning i läpparna, lugnt och länge, och låt kroppen slappna av.
Andas sedan in skogens livskraft genom näsan. Föreställ dig hur livskraften sprider sig i hela kroppen.
Andas ut genom en liten öppning i läpparna, lugnt och länge, och låt kroppen slappna av.
Andas in doften, lugnet och livskraften så länge det känns bra.
Slutligen, lägg märke till hur du känner dig i din kropp och ditt sinne. Märker du en känsla av avslappning? Känns smärtan likadan som före övningen?
Övning: Avslappnande grön andning
Hitta en trevlig plats i skogen. Du kan sitta på en tuva, ligga på en klippa eller luta dig mot en trädstam.
Observera de olika gröna nyanserna runt omkring dig. Välj sedan den gröna nyans som du tycker bäst om för din övning.
Genom att observera din kropp, hitta en punkt där det finns smärta eller spänning. Att hålla ögonen slutna kan göra det lättare att uppfatta förnimmelserna i kroppen.
Föreställ dig att du andas in en valfri grön färg vid smärtpunkten. Du kan välja om du vill blunda eller titta på den gröna nyans du väljer.
Känn hur grönskan behandlar smärtan och tar smärtans plats i din kropp.
Andas ut lugnt och långsamt genom en liten öppning i läpparna. Släpp ut smärtan och spänningarna i vinden.
Fortsätt andas så här så länge det känns bra.
Slutligen, öppna ögonen och lägg märke till hur du känner dig i kroppen och sinnet. Märker du av en känsla av avslappning? Känns smärtan likadan som före övningen?
Relaterat till ämnet
Uppdaterad 7.6.2023