Det är normalt att uppleva förvirrande och ovanliga reaktioner under en kris. Du kan lindra ditt mående på många sätt och lära dig nya sätt att hantera situationen. Det är viktigt att du hittar de metoder som fungerar bäst för dig.

Du kan lindra ditt mående genom att till exempel:

• prata

• gråta

• uttrycka svåra känslor genom att skriva, sjunga eller rita

• möta svåra känslor med acceptans

• tillåta positiva känslor utan skuld

• söka information om situationen

• ta del av kamratstöd.

Om dina egna resurser och stödet från närstående känns otillräckliga, är det bra att söka extern professionell hjälp.

Känn igen varningstecken för psykisk ohälsa

Vid kriser och belastande situationer, ibland utan tydlig orsak, kan tecken på psykisk ohälsa uppträda. För att förebygga förvärring av situationen är det viktigt att du identifierar möjliga varningstecken i tid.

Utnyttja en kris- eller säkerhetsplan

Att förbereda sig i förväg och att ha skriftliga planer hjälper dig att agera konsekvent i en oväntad situation, som allvarlig sjukdom, olycka eller arbetslöshet. För krissituationer och varningstecken är det bra att göra en kris- eller säkerhetsplan. Den hjälper dig att förebygga eventuell psykisk ohälsa eller självmordsbenägna beteenden.

Läs mer om att skapa en kris- och säkerhetsplan, vägledning för livets krissituationer och självhjälpsprogram för krissituationer.