En god muskelstyrka i de nedre extremiteterna förebygger fall. Muskelkonditionen försämras med åldern men det är en färdighet som kan övas i alla åldrar.
Minska risken för fall genom muskelträning
Förutom balans behöver du tillräcklig muskelstyrka i benen och kroppen för att kunna röra dig bra.
Var aktiv i vardagen. Undvik stillavarande och att sitta för länge. All motion är bra.
Träna din muskelkondition regelbundet på ett sätt som passar dig. Muskelstyrketräning av de nedre extremiteterna är särskilt viktigt vid förebyggande av fall.
Många motionsformer förbättrar balansen. Sådana motionsformer är till exempel:
gymträning
cirkelträning
olika gymnastikpass
trappgång
vattenlöpning
vattengymnastik.
Motionera mångsidigt!
Läs mer om motionsrekommendationerna på UKK-institutets webbplats:
Det lönar sig att regelbundet träna muskelkonditionen med några gymnastikrörelser. Börja nu! Videorna nedan visar exempel på muskelövningar som du kan göra hemma:
Bekanta dig med egenvårdsprogrammet Börja med fysiska aktiviteter:
Du kan också införliva muskelövningar i dina dagliga aktiviteter. Gör det till en vana att träna muskelkonditionen varje dag i situationer som passar dig. Du kan till exempel
gå ner på huk varje gång du plockar upp något från den nedersta lådan eller golvet
resa dig upp från stolen 10 gånger när du tittar på TV under varje reklamavbrott
använda trapporna istället för hissen
spänna skinkorna när du läser en tidning, stickar eller löser korsord
ställa dig på tårna varje gång du öppnar kylskåpet
sätta dig ner överdrivet långsamt.
Fortsätt att röra på dig
Var aktiv i vardagen. Undvik stillavarande och att sitta för länge. All motion är bra.
Träna din muskelkondition regelbundet på ett sätt som passar dig. Muskelstyrketräning av de nedre extremiteterna är särskilt viktigt vid förebyggande av fall.
Många motionsformer förbättrar balansen. Sådana motionsformer är till exempel:
gymträning
cirkelträning
olika gymnastikpass
trappgång
vattenlöpning
vattengymnastik.
Motionera mångsidigt!
Läs mer om motionsrekommendationerna på UKK-institutets webbplats:
Förbättra din muskelkondition genom att träna
Det lönar sig att regelbundet träna muskelkonditionen med några gymnastikrörelser. Börja nu! Videorna nedan visar exempel på muskelövningar som du kan göra hemma:
Bekanta dig med egenvårdsprogrammet Börja med fysiska aktiviteter:
Gör muskelstyrketräningen till en del av din vardag
Du kan också införliva muskelövningar i dina dagliga aktiviteter. Gör det till en vana att träna muskelkonditionen varje dag i situationer som passar dig. Du kan till exempel
gå ner på huk varje gång du plockar upp något från den nedersta lådan eller golvet
resa dig upp från stolen 10 gånger när du tittar på TV under varje reklamavbrott
använda trapporna istället för hissen
spänna skinkorna när du läser en tidning, stickar eller löser korsord
ställa dig på tårna varje gång du öppnar kylskåpet
sätta dig ner överdrivet långsamt.
Relaterat till ämnet
Uppdaterad 5.1.2024