Under den inledande uppvärmningen ökar din puls långsamt och dina muskler och din kropp värms upp. Den inledande uppvärmningen hjälper dig att förbättra den kommande träningen och förebygga träningsskador.

En uppvärmning på ca 10 minuter räcker. Den inledande uppvärmningen bör omfatta:

• Lätt aerobisk träning eller uthållighetsträning till exempel stegsekvenser, motionscykling eller rodd på roddmaskin.

• Rörelseövningar till exempel stretchning eller rörelser med stort rörelseomfång.

• Muskelaktiverande rörelser till exempel att resa sig upp eller balansövningar.

Värm upp genom att röra dig i takt med videon nedan.