Under nedvarvningen sjunker pulsen och blodtrycket gradvis.
Om du slutar träna plötsligt kan blodtrycket sjunka för snabbt och orsaka illamående och yrsel.
Sänk tempot mot slutet av motionsrundan och minska träningsintensiteten gradvis.
Sitt eller stå inte stilla direkt efter träningen.
Du kan till exempel stretcha musklerna under nedvarvningen.
Du kan till exempel göra tänjningsövningar som visas i videorna eller andra rörelser som passar dig.
Du kan ladda ner eller skriva ut instruktionerna för tänjningsövningar åt dig själv.
Sitt på soffkanten, med benet du tänjer på¥ soffan.
En dyna under knät underlättar din ställning och tänjningen.
Häll ryggen rak och böj din kropp framåt. Då känns tänjningen i baklåret.
Stretchning av benen efter motion återställer de tränade musklerna till vilolängden och håller dem i skick.
Att böja knäet och sträcka höftet stretchar de främre låren.
Stretchning får inte göra ont, högst strama åt lite.
Håll kvar den lätt åtstramande positionen i 20–30 sekunder.
Andas jämnt och lugnt.
Upprepa 2–3 gånger per ben.
Om det är svårt att böja knäet, använd ett gummiband eller en stol som hjälp.
Stretchning av benen efter motion återställer de tränade musklerna till vilolängden och håller dem i skick.
Vaderna stretchas när vristen är så böjd som möjligt.
Du kan böja vristen mot en vägg. Eller låta kroppsvikten hjälpa till vid trappans kant.
Det får inte göra ont under stretchningen.
Högst lite åtstramning.
Håll kvar den lätt åtstramande positionen i 20–30 sekunder.
Andas jämnt och lugnt.
Upprepa 2–3 gånger.
Uppdaterad 3.3.2026
