Loppujäähdyttelyssä syke ja verenpaine laskevat vähitellen.
Jos lopetat liikunnan yhtäkkiä, verenpaine saattaa laskea liian nopeasti ja aiheuttaa huonoa oloa ja huimausta.
Hidasta lenkillä vauhtia loppua kohti ja rauhoita harjoittelutehoja vähitellen.
Älä jää istumaan tai seisomaan paikallesi heti harjoittelun päätteeksi.
Voit tehdä lihasvenyttelyt esimerkiksi loppujäähdyttelyn aikana.
Voit esimerkiksi tehdä videoilla olevia venyttelyitä tai muita sinulle sopivia liikkeitä.
Voit ladata tai tulostaa venyttelyistä ohjeet itsellesi.
Istu sohvan reunalla, jalka sohvalla.
Tyyny polven alla helpottaa asentoa ja venytystä.
Taivuta selkä suorana vartaloa eteenpäin, jolloin venytyksen tunne tulee reiden takaosaan.
Alaraajojen venyttely liikunnan jälkeen, palauttaa harjoitetut lihakset lepopituuteen ja pitää ne toimintakuntoisina.
Polven koukistus ja lonkan ojennus venyttävät etureiden lihaksia.
Venytellessä ei saa tuntua kipua, korkeintaan lievää kiristystä.
Pidä lievän kiristyksen aiheuttama venytysasento 20–30 sekuntia.
Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
Toista venytykset 2–3 kertaa kummallakin jalalla.
Jos polven koukistus on hankalaa, voit ottaa avuksi kuminauhan tai tuolin.
Alaraajojen venyttely liikunnan jälkeen palauttaa harjoitetut lihakset lepopituuteen ja pitää ne toimintakuntoisina.
Pohkeet venyvät asennossa, jossa nilkka on mahdollisimman koukussa.
Voit painaa nilkkaa koukkuun seinää vasten. Tai antaa kehon painon auttaa portaan reunalla venytellessä.
Venytyksen aikana ei saa tuntua kipua, korkeintaan lievää kiristystä.
Pidä lievän kiristyksen aiheuttanut venytysasento 20–30 sekuntia.
Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
Toista venytykset 2–3 kertaa.
Tarkistettu 3.3.2026
