Neurologiset sairaudet voivat aiheuttaa tasapainon epävarmuutta. Liikkuminen voi tuntua huteralta, askelten ottaminen kömpelöltä, hallitsemattomalta tai holtittomalta.
Tasapainoa ja liikehallintaa voi kehittää harjoittelemalla, jolloin esimerkiksi liikkuminen on sujuvampaa. Hermostollista oppimista tapahtuu ihmisen koko eliniän ajan. Hermosto oppii toimimaan tehokkaammin, kun uutta harjoitusta tai liikettä toistetaan. Oppiminen näkyy sujuvampana toimintakykynä.
Tasapainon harjoittelu kannattaa, vaikka tasapainosi ei olisikaan heikentynyt.
Miksi liikehallintakyky on tärkeää?
Neurologiset sairaudet vaikuttavat keskus- ja ääreishermostoon mahdollisesti heikentäen lihasten ja hermoston toimintaa. Sairaudet voivat myös heikentää aistitoimintoja, kuten näkö- tai tuntoaistia. Näiden muutosten myötä liikkumisen varmuus ja tasapaino voivat heikentyä, mikä voi johtaa kaatumisen pelkoon ja aktiivisuuden välttämiseen.
Neurologisissa sairauksissa liikehallinnan monipuolinen harjoittaminen on tärkeää, jotta liikehallintataidot kehittyvät, vaikka liikkumisessa on vaikeuksia. Liikehallintakyky kehittyy harjoittamalla vartalon hallintaa sekä hermoston, lihasten ja aistien yhteistyötä.
Miten liikehallintakykyä voi harjoitella?
Liikehallintaa voi harjoitella esimerkiksi painonsiirto- tai askelharjoituksilla kuten viivakävelyllä tai varpaille- ja kantapäille nousuilla. Voit liittää tasapainoharjoittelun osaksi arkiaskareita, voit esimerkiksi pestä hampaita yhdellä jalalla seisten. Liikkuminen ulkona epätasaisessa maastossa on hyvää tasapainon harjoittelua.
Voit hyödyntää harjoittelussa erilaisia välineitä haastaaksesi enemmän tasapainoa. Tasapainoharjoittelussa voidaan käyttää myös esimerkiksi tasapainolautaa tai -tyynyä. Voit aloittaa tasapainolaudalla harjoittelun seisomalla laudan päällä kahdella jalalla. Kokeile liikuttaa lautaa liikuttamalla nilkkoja eri suuntiin.
Liikehallintakykyä kehittäviä liikuntalajeja ovat muun muassa
maastokävely, maastohiihto
melonta, surffaus
pallo- ja mailapelit
erilaiset kuntojumpat
jooga, taiji, pilates
kuntonyrkkeily, itsepuolustuslajit
tanssi, taitoluistelu
laskettelu, lumilautailu
luistelu, rullaluistelu
golf.
Voit ladata tasapaino- ja liikehallintaharjoitteiden ohjeet laitteellesi tai tulostaa ne itsellesi.
