En neurologisk sjukdom kan försämra förmågan att kontrollera rörelser. Det innebär att balans, koordination, smidighet samt kroppshållning och rörelsekontroll kan påverkas. Orsaken kan till exempel vara nedsatt känsel eller muskelsvaghet, vilket gör det svårare att röra sig och att hålla balansen.
Neurologiska sjukdomar kan orsaka osäkerhet i balansen. Att röra sig kan kännas ostadigt, och stegen kan upplevas som klumpiga, okontrollerade eller ryckiga.
Balans och rörelsekontroll kan förbättras genom träning, vilket kan göra det lättare att röra sig. Nervsystemet lär sig nya saker hela livet. Genom att upprepa en rörelse eller övning lär sig nervsystemet att fungera effektivare. Detta märks i att den fysiska funktionen blir smidigare.
Det är bra att träna balansen även om du inte har några tydliga balansproblem.
Varför är rörelsekontroll viktigt?
Neurologiska sjukdomar påverkar det centrala och perifera nervsystemet och kan försämra samspelet mellan muskler och nerver. De kan också försämra sinnesfunktioner, till exempel syn eller känsel. Dessa förändringar kan göra det svårare att röra sig säkert och hålla balansen, vilket kan leda till rädsla för att falla och att man undviker aktivitet.
Vid neurologiska sjukdomar är det därför viktigt att träna rörelsekontrollen på ett mångsidigt sätt. Då främjas utvecklingen av rörelseförmåga. Rörelsekontrollen förbättras genom att träna bålstabilitet och samspel mellan nervsystem, muskler och sinnen.
Hur kan man träna rörelsekontroll?
Rörelsekontroll kan tränas till exempel med viktförskjutningsövningar eller stegövningar, som att gå på linje eller att stå på tå eller häl. Du kan också träna balans i vardagen, till exempel genom att stå på ett ben medan du borstar tänderna. Att gå ute i ojämn terräng är också utmärkt balansövning.
För att utmana balansen mer kan du använda olika redskap i träningen. Du kan till exempel använda en balansbräda eller balanskudde. Börja gärna med att stå på balansbrädan med båda fötterna. Prova sedan att röra brädan i olika riktningar genom att röra fotlederna.
Motion som utvecklar rörelsekontrollen inkluderar:
promenader och skidåkning i terräng
paddling, surfing
boll- och racketsporter
olika former av gruppträning
yoga, tai chi, pilates
motionsboxning, självförsvar
dans, konståkning
slalom, snowboard
skridsko- och rullskridskoåkning
golf.
Du kan ladda ner eller skriva ut instruktionerna för balans- och rörelsekontrollträning.
