Siirry sivun sisältöön
Terveyskylän talotOmapolkuTerveyskyläPRO
Terveyskylä.fi - Etusivulle
På svenska

Ihotunnon harjoittelu ja neurologinen sairaus

Ihotunnolla tarkoitetaan kykyä tunnistaa erilaisia tuntoärsykkeitä.

Erilaisia kosketusta aistivia aistinsoluja on kaikkialla ihossa. Aistinsolut aktivoituvat ulkoapäin tulevista ärsykkeistä, kuten kosketuksesta.

Ihotunto voidaan jakaa suojatuntoon ja erottelevaan tuntoon.

  • Suojatuntoon kuuluvat kivun, lämmön ja paineen tunnistaminen.

  • Erotteleva tunto tarkoittaa erilaisten kosketusaistimusten tunnistamista ja paikantamista.

Ihotuntoa voi harjoitella. Voit tehdä esimerkiksi seuraavia harjoituksia tai sinulle yksilöllisesti ohjattuja harjoituksia.

Ohjeita harjoitteluun

  • Tee harjoituksia päivittäin, mielellään jopa useita kertoja päivässä eri vuorokaudenaikoina. Tee harjoituksia kuitenkin omien voimavarojesi mukaan.

  • Valitse harjoitteluun sellaiset ajankohdat, jolloin sinulla on mahdollisuus keskittyä harjoituksiin ja saat niistä rutiinia.

  • Myös muu käden käyttäminen arjessa edistää käden toimintaa ja toimii hyvänä harjoituksena.

  • Muista hartioiden ja käsien rentouttaminen, koska tuntopuutos voi aiheuttaa vääriä liikemalleja ja tarpeetonta voimankäyttöä. Tämä saattaa jäykistää lihaksia kohtuuttomasti.

Voit ladata tai tulostaa itsellesi ohjeet ihotunnon harjoittelusta neurologisessa sairaudessa.

Tärkeää

Suojatuntopuutokseen liittyy aina loukkaantumisriski esimerkiksi, kun käsitellään teräviä tai kuumia esineitä tai raaja jää huomaamatta puristuksiin.

    Tuntoaistimuksia tulee arjen toimissa. Käytä oireista kättäsi mahdollisimman paljon arjen tilanteissa.

    Tunnustele oireisella kädellä eri tuntuisia esineitä ja materiaaleja arjen toimintojen yhteydessä. Voit tunnustella esineitä ja materiaaleja esimerkiksi kun

    • peset ja kuivaat kasvosi tai kätesi

    • kampaat tai harjaat hiuksesi

    • harjaat hampaasi.

    Ihotuntoa voidaan harjoitella antamalla iholle tuntoaistimuksia erilaisilla materiaaleilla.

    Harjoitukseen tarvitset pehmeän harjan, kuten vauvan harjan. Harjoituksen voit tehdä myös

    • tarranauhan molemmilla puolilla

    • froteepyyhkeellä

    • pesusienellä tai vaahtomuovipalasella

    • pumpulilla.

    Tee harjoitus rauhallisessa tilassa, jotta voit keskittyä tuntemuksiisi.

    Henkilö harjaa kättään kyynärvarresta kohti sormenpäitä, kämmenpuoli on ylöspäin.
    Ihotunnon harjoittelu harjaamalla kämmenen puolelta

    • Istu hyvässä asennossa lähellä pöytää.

    • Aseta kyynärvarsi pöydälle kämmenpuoli ylöspäin.

    • Harjaa ihoa pehmeällä harjalla rauhallisesti kyynärvarresta sormenpäihin asti kevyin vedoin.

    • Toista harjausliikettä useita kertoja. Käy läpi koko kämmenen alue ja kaikki sormet.

    Henkilö harjaa kättään sormenpäistä kohti kyynärtaivetta, kämmenselkä on ylöspäin.
    Ihotunnon harjoittelu harjaamalla kämmenselän puolelta

    • Käännä kämmen kohti pöytää.

    • Jatka ihon harjaamista rauhallisesti kämmenselän puolelta. Käy läpi koko kämmenselän alue ja kaikki sormet.

    • Seuraa, että harjaaminen ei aiheuta esimerkiksi ihorikkoja.

    Lämpötilojen tunnistamista voi harjoitella esimerkiksi veden tai kylmä- ja lämpöpakkausten avulla. Lämpötilojen tunnistamisen harjoituksen avulla on tarkoitus keskittyä lämpötilan vaihtelun aiheuttamiin tuntoaistimuksiin oireisessa kädessäsi.

    Harjoitukseen tarvitset

    • kaksi vesiastiaa, joihin kätesi mahtuu

    • vettä

    • pyyhkeen.

    Tee harjoitus rauhallisessa tilassa, jotta voit keskittyä tuntemuksiisi.

    Varmista oireettomalla kädelläsi, että vesi ei ole liian kuumaa tai kylmää pitämällä oireetonta kättä vedessä hetken aikaa. Tarvittaessa säädä veden lämpötilaa sopivaksi.

    Mikäli veden lämpötila tuntuu epämukavalta, käsi tulee ottaa pois vedestä välittömästi.

    Henkilön käsi on vesiastiassa ja hän tunnustelee veden lämpötilaa.
    Lämpötilojen tunnistamisen harjoittelu veden avulla

    • Täytä toinen astia kylmällä ja toinen lämpimällä vedellä.

    • Laita oireinen kätesi lämpimään veteen ja pidä käsi vedessä hetken aikaa.

    • Keskity lämmön aiheuttamaan aistimukseen kädessäsi.

    • Siirrä kätesi kylmään veteen ja pidä käsi vedessä hetken aikaa.

    • Keskity kylmän aiheuttamaan aistimukseen kädessäsi.

    • Siirrä kättäsi astiasta toiseen useampaan kertaan.

    • Kuivaa lopuksi kätesi pyyhkeeseen.

    Älä tee tätä harjoitusta, jos sinulla on

    • jokin sairaus tai oire, jota kylmä tai lämpö voi pahentaa

    • ihorikko tai haava käden alueella.

    Tässä harjoituksessa annetaan kädelle tuntoaistimuksia ja kehitetään kykyä erotella niitä toisistaan.

    Harjoitukseen tarvitset

    • kulhon tai laatikon, johon kätesi mahtuu

    • raakoja riisinjyviä tai makaroneja tai erilaisia muita jyviä.

    Tee harjoitus rauhallisessa tilassa, jotta voit keskittyä tuntemuksiisi.

    Henkilön käsi on kulhossa, jossa on riisiä.
    Ihotunnon harjoittelu käsi riisikulhossa

    • Upota kätesi raaoilla riisinjyvillä täytettyyn astiaan.

    • Tunnustele riisiä kädelläsi.

    • Keskity erilaisiin tuntoaistimuksiin kädessäsi.

    Voit monipuolistaa harjoittelua etsimällä riisin seasta erilaisia ja erikokoisia esineitä katsomatta kättäsi. Tällöin harjoittelu kehittää kykyä erottaa erilaisia tuntoaistimuksia toisistaan. Voit käyttää harjoituksessa esimerkiksi

    • avainta

    • noppaa

    • pyykkipoikaa

    • kolikkoa.

    Tarkistettu 5.3.2026