Jos sinulla on rannekanavaoireyhtymä:

• pyri jatkamaan normaalia arjen toimintaa ja työskentele mahdollisuuksien mukaan ranteet suorassa

• vältä toistuvia ja pitkäkestoisia ranteiden ääriasentoja, esimerkiksi pitkään käteen nojaamista käden puutumisen ja kivun välttämiseksi

• vältä tarpeettoman voimakkaita puristusotteita työssä tai harrastuksissa.

Muita keinoja oireiden lievittämiseen ovat muun muassa:

• tekemisen tauottaminen ja hetkellinen kuormituksen vähentäminen oireiden mukaan

• painon ja kuormituksen jakaminen isoille nivelille ja molemmille käsille.

Kokonaisvaltainen asennon huomioiminen ja käden hyvä ergonomia vähentävät myös ylimääräistä lihasjännitystä esimerkiksi näyttöpäätetyöskentelyssä ja arkiaskareissa.

Voit helpottaa tai keventää käden käyttöä ja parantaa ergonomiaa myös pienapuvälineillä. Yleisimpiä pienapuvälineitä ovat liukuesteet ja paksunnokset, joilla voit esimerkiksi helpottaa purkkien avaamista tai kynän käyttöä. Pienapuvälineitä voit hankkia itse esimerkiksi tavarataloista tai apuvälineliikkeestä.

Tarvittaessa voit hakeutua ergonomiaohjaukseen työterveyshuoltoon tai terveysasemalle. Työterveyshuollosta saat apua erityisesti työergonomiaan ja työn väliaikaiseen muokkaamiseen sekä tukea työhön palaamiseen.