Neurologiset sairaudet voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon lihas tuottaa voimaa, miten lihas aktivoituu, millainen lihasjänteys on sekä siihen, miten pystymme tuottamaan ja hallitsemaan liikkeitämme. Voimaharjoittelulla voit parantaa lihasvoimaa esimerkiksi halvausoireen jälkeen.
Voimaharjoittelu voi
edistää kävelykykyä ja tasapainoa
keventää avustamisen tarvetta esimerkiksi siirtymisissä
helpottaa arkisia toimintoja, kuten vuoteesta ylös nousemista ja kahvikupista kiinni pitämistä.
Missä voin tehdä voimaharjoittelua?
Voimaharjoittelua voi tehdä kotona, takapihalla, kuntosalilla – melkein missä vain. Kuntotason ja toimintakyvyn mukaan välineiksi voivat soveltua esimerkiksi oma kehonpaino, vastusnauhat, kahvakuula, tanko ja levypainot.
Yleisiä ohjeita voimaharjoitteluun
Lihasvoimaa tulisi harjoitella ainakin 2 kertaa viikossa. Harjoittelun tulisi olla säännöllistä ja nousujohteista. Nousujohteisella harjoittelulla tarkoitetaan sitä, että vastusta lisätään vähän kerrallaan. Harjoittelun kuormittavuutta voit säännöstellä esimerkiksi painoja, toistoja tai harjoituskertoja muuttamalla.
Harjoitusohjelma koostuu useimmiten isoja lihasryhmiä kuormittavista liikkeistä. Neurologisissa sairauksissa on hyvä keskittyä riittäviin taukoihin sarjojen välillä.
Harjoitusohjelma voi sisältää esimerkiksi:
6–8 liikettä
1–3 sarjaa
6–12 toistoa
1–5 minuutin sarjatauot.
Kiinnitä huomio palautumiseen sekä tehdessäsi harjoitusta että seuraavina päivinä.
Esimerkki voimaharjoitusohjelmasta
Oheinen harjoitusohjelma on toteutettavissa omalla kehonpainolla ja vähäisillä välineillä. Voit tehdä koko harjoitusohjelman tai valita osan sinulle sopivista harjoituksista.
Tarvitset
tukevan alustan esimerkiksi lattia tai sänky, jonka päällä voit maata ja pääset nousemaan ylös
tukevan penkin, jonka päällä voit istua ja pääset nousemaan ylös
vastusnauhan, ja jotain mihin kiinnittää sen.
Voit ladata voimaharjoitteiden ohjeet laitteellesi tai tulostaa ne itsellesi.
