Neurologiska sjukdomar kan påverka hur mycket kraft en muskel kan producera, hur muskeln aktiveras, muskeltonus samt vår förmåga att utföra och kontrollera rörelser. Med styrketräning kan du förbättra muskelstyrkan, till exempel efter förlamningssymptom.
Styrketräning kan:
förbättra gångförmågan och balansen
minska behovet av hjälp, till exempel vid förflyttningar
underlätta vardagliga aktiviteter, som att ta sig upp ur sängen eller hålla i en kaffekopp.
Var kan jag styrketräna?
Du kan styrketräna hemma, på gården, på gym – nästan var som helst. Beroende på din kondition och funktionsförmåga kan du använda olika redskap som till exempel kroppsvikt, träningsband, kettlebell, skivstång och viktskivor.
Allmänna riktlinjer för styrketräning
Muskelstyrkan bör tränas minst två gånger i veckan. Träningen bör vara regelbunden och gradvis bli mer utmanande. Med progressiv träning menas att motståndet ökas lite i taget. Du kan reglera belastningen genom att ändra vikterna, antalet repetitioner eller träningspass.
Ett träningsprogram består oftast av övningar som aktiverar stora muskelgrupper. Vid neurologiska sjukdomar är det särskilt viktigt att ta tillräckliga pauser mellan seten.
Ett träningsprogram kan till exempel innehålla:
6–8 övningar
1–3 set
6–12 repetitioner
1–5 minuters vila mellan seten.
Det är viktigt att uppmärksamma återhämtning både under träningen och dagarna efter.
Exempel på styrketräningsprogram
Följande träningsprogram kan utföras med enbart kroppsvikt och ett fåtal redskap. Du kan göra hela programmet eller välja ut de övningar som passar dig bäst.
Du behöver:
en stabil yta, till exempel golv eller säng, där du kan ligga ner och resa dig upp
en stabil stol där du kan sitta och resa dig upp
ett träningsband samt något att fästa det i
Du kan ladda ner instruktionerna för styrketräningen till din enhet eller skriva ut dem.
