Sydämen vajaatoimintaa sairastava voi noudattaa yleisiä aikuisten liikkumisen suoistuksia voinnin ollessa vakaa. Aikuisten liikkumisen suosituksiin kuuluu muun muassa kestävyys- ja voimaharjoittelua. Aloita kestävyys- tai voimaharjoittelu aina hyvällä alkuverryttelyllä ja lopeta loppujäähdyttelyllä ja lihasten venyttelyillä. Saat hengästyä liikkuessasi, jos vointisi on vakaa.

Kun teet lihasvoimaharjoittelua

• pyri pitämään lisäpainot kohtuullisina, älä harjoittele lihasuupumiseen asti

• vältä maksimaalisia ponnisteluja

• älä pidätä hengitystä liikkeitä tehdessäsi.

Harjoitusohjelmaa kannattaa päivittää säännöllisesti noin 3–6 kuukauden välein, jotta harjoittelu on nousujohteista. Voit esimerkiksi lisätä tai muuttaa liikeitä ja vastuksia. Hakeudu tarvittaessa ohjaukseen harjoitusohjelman päivittämistä varten.

Voit myös jatkaa omien liikuntalajien harrastamista vointi ja oireet huomioiden. Keskustele terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa, jos olet epävarma liikkumisesta ja harrastuksesi jatkamisesta.

Rentoutuminen ja palautuminen ovat tärkeä osa hyvinvointia liikkumisen ohella.

Liikunta pahenemisvaiheen aikana

Pahenemisvaiheen aikana liikunnan tulee olla kevyttä. Vähennä liikunnan kuormitusta. Voit esimerkiksi tehdä lyhyemmän kävelylenkin ja kävellä hitaammin. Kun vointisi on vakaa ja oireesi ovat selkeästi helpottaneet, voit palata reippaampaan liikuntaan yksilöllisen tilanteesi mukaan noin 1-3 viikon kuluttua. Lisää liikunnan rasitusta asteittain.

Katso videolta sydämen vajaatoimintapotilaan tarina.