Rintakehän liikkuvuuden harjoittelu Hengitys sujuu vaivattomammin, kun rintakehän alueella kudokset joustavat riittävästi ja kun ne eivät rajoita keuhkojen laajentumista sisäänhengitysvaiheessa.
Katso rintakehän liikkuvuusharjoitteista videot. Voit ladata koneellesi tai tulostaa itsellesi rintakehän liikkuvuus harjoitteet oheisen linkin kautta.
Rintakehän alaosien liikettä voi tehostaa hengitysliinaharjoittelulla. Tutustu Hengitysliinaharjoitteluun linkistä.
Rintakehän eteentaivutus Taivuta ylävartaloa eteenpäin ja anna selkäsi pyöristyä.
Anna leuan painua alas niska ja kädet rentoina.
Rintakehän taaksetaivutus Ojenna selkäsi ja niskasi rauhallisesti suoraksi ja ojenna selkää vielä lisää taaksepäin, oman liikkuvuutesi mukaisesti.
Kun taivutat selkääsi taaksepäin, voit viedä käsiäsi sivukautta taaksepäin ja kääntää kämmenet ylöspäin.
Hengitä ulos, kun taivutat selkääsi eteenpäin. Hengitä sisään, kun ojennat selkäsi.
Rintakehän sivutaivutus Pidä katseesi ja rintamasuuntasi koko ajan eteenpäin ja selkäsi suorassa. Älä kierrä vartaloa.
Anna käsien olla rentoina vartalon vierellä.
Taivuta vartaloasi rauhallisesti sivulta sivulle, ja kurkota sormilla lattiaa kohti.
Rintakehän kierto Nosta kädet joko rintakehäsi päälle ristiin tai pidä ne rentona.
Kierrä ylävartaloasi rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle, oman liikkuvuutesi mukaisesti.
Anna pään liikkua liikkeen mukana.
Eteen- ja taaksetaivutus
Rintakehän eteentaivutus Taivuta ylävartaloa eteenpäin ja anna selkäsi pyöristyä.
Anna leuan painua alas niska ja kädet rentoina.
Rintakehän taaksetaivutus Ojenna selkäsi ja niskasi rauhallisesti suoraksi ja ojenna selkää vielä lisää taaksepäin, oman liikkuvuutesi mukaisesti.
Kun taivutat selkääsi taaksepäin, voit viedä käsiäsi sivukautta taaksepäin ja kääntää kämmenet ylöspäin.
Hengitä ulos, kun taivutat selkääsi eteenpäin. Hengitä sisään, kun ojennat selkäsi.
Sivutaivutus
Rintakehän sivutaivutus Pidä katseesi ja rintamasuuntasi koko ajan eteenpäin ja selkäsi suorassa. Älä kierrä vartaloa.
Anna käsien olla rentoina vartalon vierellä.
Taivuta vartaloasi rauhallisesti sivulta sivulle, ja kurkota sormilla lattiaa kohti.
Kierto
Rintakehän kierto Nosta kädet joko rintakehäsi päälle ristiin tai pidä ne rentona.
Kierrä ylävartaloasi rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle, oman liikkuvuutesi mukaisesti.
Anna pään liikkua liikkeen mukana.
Tarkistettu 1.4.2025
