Tutustu erilaisiin keinoihin, joilla voit vaikuttaa ylivenyneen rakon toimintaan.
Miten voin vaikuttaa ylivenyttyneen rakon toimintaan?
Voit helpottaa ylivenyttyneen rakon tyhjentymistä tai vähentää ylivenytyksestä johtuvaa virtsankarkailua eri keinoilla.
Hereillä ollessa virtsaamisväli on tavallisesti noin kolme tuntia. Öisin käyntejä tulisi olla korkeintaan yksi.
Rakon maksimitilavuus on noin puoli litraa. Kun rakossa on 3,5–4 desilitraa virtsaa, virtsaamistarve on voimakas.
Selvitä oma tilanteesi täyttämällä virtsaamispäiväkirjaa, johon merkitset kaikki WC-käyntisi, virtsamäärät ja juomasi nesteen määrä ja laatu kahden vuorokauden ajalta.
Opettele virtsaamispäiväkirjan avulla ennakoimaan, milloin rakossa on noin 3,5–4 desilitraa virtsaa. Käy jo siinä vaiheessa WC:ssä, vaikket vielä tuntisikaan virtsaamistarvetta.
Lue lisää siitä, kuinka voit seurata rakon toimintaa.
Varmista rakon kunnollinen tyhjeneminen käymällä WC:ssä kiireettömästi ja valitsemalla itsellesi sopivimman virtsaamisasennon.
Virtsaamisrefleksiä voit herätellä esimerkiksi
juoksevan veden lorinan avulla
nykäisemällä häpykarvoja nopeasti
kutittelemalla tai sivelemällä sisäreisien, alavatsan tai -selän ihoa
suihkuttamalla vettä alavatsalle tai ristiselkään.
Lue lisää hyvästä virtsaamisasennosta.
Vältä liiallista juomista. Riittävä nestemäärä on 1,5–2 litraa vuorokaudessa.
Lue lisää siitä, kuinka voit tunnistaa lantionpohjan lihakset.
Lantionpohjan lihakset vaikuttavat virtsarakon toimintaan. On tärkeää, että opit tunnistamaan lantionpohjan lihasten jännityksen ja rentouden eron, jotta onnistut lihasten rentouttamisessa.
Lyhennä virtsaamisvälejä
Hereillä ollessa virtsaamisväli on tavallisesti noin kolme tuntia. Öisin käyntejä tulisi olla korkeintaan yksi.
Rakon maksimitilavuus on noin puoli litraa. Kun rakossa on 3,5–4 desilitraa virtsaa, virtsaamistarve on voimakas.
Selvitä oma tilanteesi täyttämällä virtsaamispäiväkirjaa, johon merkitset kaikki WC-käyntisi, virtsamäärät ja juomasi nesteen määrä ja laatu kahden vuorokauden ajalta.
Opettele virtsaamispäiväkirjan avulla ennakoimaan, milloin rakossa on noin 3,5–4 desilitraa virtsaa. Käy jo siinä vaiheessa WC:ssä, vaikket vielä tuntisikaan virtsaamistarvetta.
Lue lisää siitä, kuinka voit seurata rakon toimintaa.
Helpota rakon tyhjentymistä
Varmista rakon kunnollinen tyhjeneminen käymällä WC:ssä kiireettömästi ja valitsemalla itsellesi sopivimman virtsaamisasennon.
Virtsaamisrefleksiä voit herätellä esimerkiksi
juoksevan veden lorinan avulla
nykäisemällä häpykarvoja nopeasti
kutittelemalla tai sivelemällä sisäreisien, alavatsan tai -selän ihoa
suihkuttamalla vettä alavatsalle tai ristiselkään.
Lue lisää hyvästä virtsaamisasennosta.
Juo sopivia määriä
Vältä liiallista juomista. Riittävä nestemäärä on 1,5–2 litraa vuorokaudessa.
Opettele rentouttamaan lantionpohjan lihakset
Lue lisää siitä, kuinka voit tunnistaa lantionpohjan lihakset.
Lantionpohjan lihakset vaikuttavat virtsarakon toimintaan. On tärkeää, että opit tunnistamaan lantionpohjan lihasten jännityksen ja rentouden eron, jotta onnistut lihasten rentouttamisessa.
Tarkistettu 2.5.2023