Voit arvioida liikunnan rasittavuutta numeroasteikolla 6–20. Asteikkoa kutsutaan myös RPE-asteikoksi. RPE-asteikko tulee sanoista Rating of Perceived Exertion.

• Asteikossa numero 6 tarkoittaa, että koet olosi erittäin kevyeksi.

• Asteikossa numerot 10–14 tarkoittavat, että liikunta on kevyttä tai hieman rasittavaa. Tällä rasitustasolla liikkuminen aiheuttaa vähän hengästymistä.

• Asteikossa numerot 19 ja 20 tarkoittavat, että liikkuminen on erittäin rasittavaa tai et jaksa enää liikkua.

Voit hyödyntää seuraavaa Sydänliiton RPE-taulukkoa, kun arvioit liikkumisesi rasittavuutta:

• RPE-asteikko - Miten rasittavalta liikkuminen tuntuu? (PDF, sydan.fi)

Liikunnassa huomioitavaa

Sydänsairaallakin liikkuminen saa aiheuttaa hengästymistä. Hyvänä yleisohjeena voidaan pitää ohjetta “sinun pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta liikunnan aikana”. Huomioi kuitenkin oman sairautesi luonne, oma lähtötasosi ja terveydenhuollon ammattilaisilta saamasi yksilölliset ohjeet.

Liikunta on teholtaan sopivaa, kun

• se ei uuvuta ja olo on jälkeenpäin virkistynyt

• se ei aiheuta hengenahdistusta

• tunnet palautuvasi liikuntasuorituksesta.

Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo. Lue lisää oireista, jotka eivät kuulu liikuntaan:

• Huomioi nämä asiat liikkumisen aikana, jos sinulla on sydänsairaus

Suositeltava rasituksen taso vaihtelee eri sydänsairauksissa. Noudata saamiasi yksilöllisiä ohjeita. Kysy tarkemmat yksilölliset ohjeet sinua hoitavilta terveydenhuollon ammattilaisilta kuten lääkäriltä, fysioterapeutilta tai sairaanhoitajalta.

Löydät tarkempia ohjeita esimerkiksi sairausryhmäkohtaisista oppaista.