Osteoporoosia eli luukatoa voidaan hidastaa ja ehkäistä liikunnan avulla. Liikunta pitää yllä luun lujuutta ja luumassaa.

Luustoa tulisi kuormittaa monipuolisesti vähintään 2 kertaa viikossa. Erilaiset tärähdykset, iskut, kierrot ja väännöt vahvistavat luita parhaiten. Mikäli hypyt ja tärähtelyt eivät sovi, lihasvoimaharjoittelu on myös luustolle hyvä liikuntamuoto.

Luustoa vahvistavaa liikuntaa ovat muun muassa

• voima- ja kuntosaliharjoittelu, voit hyödyntää esimerkiksi käsipainoja, kuminauhoja tai muita vastuksia

• pallopelit

• juoksu ja hyppely

• voimistelu

• tanssi ja aerobic.

Osteoporoosissa liian voimakkaat riuhtaisut, ponnistukset tai kierto- tai koukistusliikkeet voivat aiheuttaa murtumia, joten kysy tarvittaessa lisäohjausta alan ammattilaiselta.