Liikunnan merkitys terveyden ja hyvinvoinnin perustekijänä

Liikunta voi olla harrastusliikuntaa, hyötyliikuntaa tai urheilua. Harrastusliikuntaan kuuluvat esimerkiksi

• kävelylenkkeily ja sauvakävely

• pyöräily

• uinti, vesijumppa, vesijuoksu

• ryhmäliikunta

• kuntosaliharjoittelu

• pallopelit

• hiihto ja luistelu.

Hyötyliikuntaa ovat esimerkiksi

• työmatkaliikunta

• portaiden kävely hissin sijaan

• pihatyöt

• marjastus

• kalastus.

Urheilua puolestaan harjoitetaan tavoitteellisesti fyysisen kunnon ylläpitämiseksi tai kilpailumielessä.

Valinnanvaraa siis on, ja jokaisen kannattaa liikkua itse parhaaksi katsomallaan tavalla ja tasolla.

Liikunnalla on useita terveyttä edistäviä vaikutuksia.

Liikunta

• vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verenkiertoelimistöön, keuhkoihin, hermostoon, aivoihin, lihaksiin, luustoon ja niveliin

• tehostaa elimistön puolustusreaktioita ja lisää vastustuskykyä virustauteja vastaan

• edesauttaa painonhallintaa.

Monipuolinen liikkuminen kannattaa, koska erilaiset liikuntamuodot vaikuttavat kehoon eri tavoin. Useimmat liikunnan terveysvaikutuksista eivät varastoidu, eli niiden ylläpitäminen vaatii säännöllisyyttä. Liikkumalla voit parantaa elämänlaatuasi ja lisätä elinvuosiasi!

• Liikkumisen vaikutukset (ukkinstituutti.fi)

Mikäli liikkumisesi on ollut vähäistä ja kuntosi huono, on hyvä aloittaa liikunnan lisääminen vähitellen. Tällöin se tuntuu mukavammalta, lihakset kipeytyvät vähemmän ja alat todennäköisemmin kaivata lisää liikuntaa.

Aluksi kannattaa asettaa itselleen helposti mitattava ja yksinkertainen tavoite. On tärkeää löytää juuri sinua kiinnostava, iloa ja nautintoa lisäävä tapa liikkua. Kunnon noustessa jaksaminen lisääntyy ja hiljalleen liikunta muuttuu pysyväksi ja säännölliseksi osaksi elämää.

Liikunnan aloittaminen yhdessä jonkun toisen kanssa voi lisätä sen mielekkyyttä. Ystävän kanssa on mukava liikkua ja harrastaa eri liikuntamuotoja. Liikuntatapahtumissa voi myös solmia uusia ystävyyssuhteita.

Liikkumisen aloittamisen itsehoito-ohjelma voi tukea sinua liikkumisen aloittamisessa.

• Liikkumisen aloittaminen itsehoito-ohjelma