Sinun kannattaa kiinnittää ajoittain huomioita kehosi asentoon. Muista vaihdella asentoja ja tauota pitkäaikaista paikallaan oloa.
Oman ergonomian huomioiminen vauvan hoidossa
Huomioimalla ergonomian vauvan hoidossa voi edistää omaa hyvinvointia.
Vauvan syöttämiseen kannattaa varata aikaa, joten tee asentosi mukavaksi.
Tue omaa asentoasi ja kättäsi tyynyillä, jotta saat pidettyä hartiasi rentoina.
Pidä istuessa jalat lattialla tai käytä tarvittaessa koroketta jalkojen alla.
Vaihtele omaa ja vauvan asentoa, jolloin vauva samalla saa kokemuksia erilaisista asennoista ja oma kehosi ei kuormitu yksipuolisesti.
Vauvan syöttäminen on hyvä tilanne vahvistaa läheisyyttä ja vuorovaikutusta vauvan kanssa. Syötä vauvaa mahdollisuuksien mukaan lähellä itseäsi. Samalla voit ottaa katsekontaktia vauvaan.
Tutustu erilaisiin imetysasentoihin Naistalon materiaalien kautta.
Vauvaa kannattaa nostaa ja laskea kyljellään esimerkiksi pinnasänkyyn, vaunuihin tai lattialle, jolloin vauvan päätä ei tarvitse tukea erikseen ja vauvan laskeminen helpottuu.
Aktivoi lantionpohjan lihakset ja vatsalihakset, kun nostat vauvaa.
Nosta ja kanna vauvaa lähellä kehoasi, jolloin selkääsi kohdistuu vähemmän kuormitusta.
Kanna vauvaa monipuolisissa asennoissa vaihdellen kehosi oikealla ja vasemmalla puolella.
Voit hyödyntää erilaisia kantovälineitä, kuten kantoliinaa tai rintareppua.
Jos mahdollista, vauvan hoitopöydän tai -alustan korkeus kannattaa valita itselleen sopivaksi. Korkeus on sopiva, kun hartiasi ovat rentoina etkä joudu olemaan kumarassa asennossa. Seiso mahdollisimman lähellä hoitopöytää tai -alustaa, jolloin kehoosi kohdistuu vähemmän kuormitusta.
Vaihtele asentoa vauvaa hoitaessasi, jolloin oma kehosi ei kuormitu yksipuolisesti.
Voit asettaa vauvan hoitoalustan esimerkiksi lattialle tai sängylle.
Kun vauva alkaa hallitsemaan istuma-asentoa, voit pukea ja riisua vauvaa sylissä.
Käytä hyödyksesi vaunun säätöjä, jolloin saat työntökorkeuden itsellesi sopivaksi. Korkeus on sopiva, kun saat pidettyä hartiasi rentoina etkä joudu olemaan kumarassa asennossa.
Jos mahdollista, vuorottele vaunujen työntämistä toisen aikuisen kanssa. Vapauta välillä käsiä työntökahvoista ja anna käsien heilua rennosti.
Vauvan syöttäminen
Vauvan syöttämiseen kannattaa varata aikaa, joten tee asentosi mukavaksi.
Tue omaa asentoasi ja kättäsi tyynyillä, jotta saat pidettyä hartiasi rentoina.
Pidä istuessa jalat lattialla tai käytä tarvittaessa koroketta jalkojen alla.
Vaihtele omaa ja vauvan asentoa, jolloin vauva samalla saa kokemuksia erilaisista asennoista ja oma kehosi ei kuormitu yksipuolisesti.
Vauvan syöttäminen on hyvä tilanne vahvistaa läheisyyttä ja vuorovaikutusta vauvan kanssa. Syötä vauvaa mahdollisuuksien mukaan lähellä itseäsi. Samalla voit ottaa katsekontaktia vauvaan.
Tutustu erilaisiin imetysasentoihin Naistalon materiaalien kautta.
Vauvan nostaminen ja kantaminen
Vauvaa kannattaa nostaa ja laskea kyljellään esimerkiksi pinnasänkyyn, vaunuihin tai lattialle, jolloin vauvan päätä ei tarvitse tukea erikseen ja vauvan laskeminen helpottuu.
Aktivoi lantionpohjan lihakset ja vatsalihakset, kun nostat vauvaa.
Nosta ja kanna vauvaa lähellä kehoasi, jolloin selkääsi kohdistuu vähemmän kuormitusta.
Kanna vauvaa monipuolisissa asennoissa vaihdellen kehosi oikealla ja vasemmalla puolella.
Voit hyödyntää erilaisia kantovälineitä, kuten kantoliinaa tai rintareppua.
Vaipanvaihtaminen ja pukeminen
Jos mahdollista, vauvan hoitopöydän tai -alustan korkeus kannattaa valita itselleen sopivaksi. Korkeus on sopiva, kun hartiasi ovat rentoina etkä joudu olemaan kumarassa asennossa. Seiso mahdollisimman lähellä hoitopöytää tai -alustaa, jolloin kehoosi kohdistuu vähemmän kuormitusta.
Vaihtele asentoa vauvaa hoitaessasi, jolloin oma kehosi ei kuormitu yksipuolisesti.
Voit asettaa vauvan hoitoalustan esimerkiksi lattialle tai sängylle.
Kun vauva alkaa hallitsemaan istuma-asentoa, voit pukea ja riisua vauvaa sylissä.
Vauvan vaunujen työntäminen
Käytä hyödyksesi vaunun säätöjä, jolloin saat työntökorkeuden itsellesi sopivaksi. Korkeus on sopiva, kun saat pidettyä hartiasi rentoina etkä joudu olemaan kumarassa asennossa.
Jos mahdollista, vuorottele vaunujen työntämistä toisen aikuisen kanssa. Vapauta välillä käsiä työntökahvoista ja anna käsien heilua rennosti.
Aiheeseen liittyvää
Tarkistettu 19.1.2024