On normaalia, että kriisin aikana voi esiintyä hämmentäviä ja epätyypillisiä reaktioita. Voit helpottaa oloasi monin tavoin ja oppia uusia selviytymisen keinoja. On tärkeää, että löydät juuri sinua parhaiten auttavat keinot.

Oloasi voi helpottaa esimerkiksi

• puhuminen

• itkeminen

• vaikean olon ilmaiseminen kirjoittamalla, laulamalla tai piirtämällä

• vaikeiden tunteiden hyväksyvä kohtaaminen

• myönteisten tunteiden salliminen ilman syyllisyyttä

• tilanteeseen liittyvän tiedon hakeminen

• vertaistuki.

Mikäli omat voimavarasi ja lähteisten tuki eivät tunnu riittäviltä, kannattaa hakea ulkopuolista ammattiapua.

Tunnista psyykkisen häiriön varomerkit

Kriisien ja kuormittavien tilanteiden yhteydessä, joskus ilman selkeää syytäkin, voi ilmaantua psyykkisen häiriön varomerkkejä. Tilanteen vaikeutumisen ennaltaehkäisyn takia on tärkeää, että tunnistat mahdolliset varomerkit ajoissa.

Hyödynnä kriisi- tai turvasuunnitelmaa

Ennakkoon varautuminen ja kirjallisesti tehdyt suunnitelmat auttavat sinua toimimaan johdonmukaisesti yllättävässä tilanteessa, kuten vakava sairastuminen, onnettomuus, työttömyys. Kriisitilanteiden ja psyykkisen häiriön varomerkkien ilmaantumisen varalle on hyvä tehdä kriisi- tai turvasuunnitelma. Sen avulla voit ennaltaehkäistä mahdollisen psyykkisen oireilun vaikeutumista tai itsetuhoista toimintaa.

Lue lisää kriisi- ja turvasuunnitelman laatimisesta, ohjeista elämän kriisitilanteisiin ja oma-apuohjelmasta kriisitilanteeseen.