Vähäinenkin liikkumisen lisääminen arjessa kannattaa. Kaikki liike on terveydelle eduksi.

Mikäli liikkumiseesi on tullut tauko nivelreuman oireiden takia tai et ole aikaisemmin liikkunut säännöllisesti, aloita liikkuminen kevyesti.

• Toteuta liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista joka päivä. Esimerkiksi kevyet kotiaskareet ovat keino tauottaa paikallaoloa ja olla liikkeellä.

• Voit lisätä aktiivisuutta arkielämääsi esimerkiksi liikkumalla työ- ja kauppamatkat kävellen tai pyörällä, tai vähentämällä päivittäistä istumisaikaa.

• Lisää liikkumisen kestoa ja rasittavuutta vähitellen vointisi mukaan, tavoitteena liikkumisen suositusten mukainen liikuntamäärää.

Lisää liikkumisen suosituksista voit lukea:

• Aikuisten liikkumisen suositus (ukkinstituutti.fi)

• Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille (ukkinstituutti.fi)

• Soveltavat liikkumisen suositukset (ukkinstituutti.fi)

Kuntoutumistalon Liikkumisen aloittamisen itsehoito-ohjelmasta voit saada tukea liikkumisen aloittamiseen. Tutustu itsehoito-ohjelmaan:

• Liikkumisen aloittaminen itsehoito-ohjelma

Tukea liikkumisen aloittamiseen voit saada esimerkiksi myös Reumaliiton ja paikallisten reumayhdistysten, kaupunkien ja kuntien liikuntatoimen, kansalais- ja työväenopistojen, urheiluseurojen ja yksityisten liikunta yritysten kautta.

Niveloireet ovat usein voimakkaimmillaan aamulla ja helpottavat muutaman tunnin sisällä. Tämän vuoksi nivelreumaa sairastaville liikunta saattaakin sopia parhaiten iltapäivällä tai illalla. Opettele tunnistamaan kehosi viestit ja löydä itsellesi sopivin aika liikkumiseen.

Ystävän kanssa tai ryhmässä liikkuminen on tehokasta. Kunnat tarjoavat ohjattuja ryhmäliikuntapalveluita ja paikallisilla reumayhdistyksillä on liikuntatoimintaa.

Tutustu myös oman paikkakuntasi yksityisten liikuntayritysten, kansalaisopistojen sekä urheiluseurojen tarjoamaan toimintaan. Voit pyytää tarkempia ohjeita tai neuvoa liikunnan aloittamiseen fysioterapeutilta tai muulta liikunnan tai terveydenhuollon ammattilaiselta.