Venyttely ja neurologinen sairaus

• Istu sohvan tai sängyn reunalla, venytettävä jalka edessäsi sohvalla tai sängyllä.

• Tyyny polven alla voi helpottaa asentoa ja venytystä.

• Taivuta selkä suorana vartaloa eteenpäin, jolloin venytyksen tunne tulee reiden takaosaan.

Pohkeet venyvät asennossa, jossa nilkka on mahdollisimman koukussa.

• Seiso tukevassa asennossa.

• Voit pitää liikkeen aikana tukea esimerkiksi tuolin selkänojasta tai seinästä.

• Ota venytettävällä jalalla askel taaksepäin. Pidä venytettävän jalan polvi suorana, kantapää lattiassa ja jalkaterä eteenpäin.

• Koukista edessä olevaa polvea, kunnes tunnet venytyksen suoran jalan pohkeessa.

• Pidä venytys hetken aikaa.

Voit tehdä pohkeiden venytyksen seinää vasten tai portaan reunalla.

Tee liike kylkimakuulla sängyllä tai lattialla maton päällä polvet koukussa.

Säilytä alaselässä luonnollinen notko koko venytyksen ajan.

• Ota päällimmäisen jalan nilkasta kiinni.

• Vedä kantapäätä kohti pakaraa ja vie samalla polvea taaksepäin.

• Pidä venytys.

• Palaa lopuksi takaisin lähtöasentoon.

Voit tarvittaessa laittaa esimerkiksi tyynyn tukemaan venytettävää jalkaa. Voit laittaa esimerkiksi vastusnauhan tai vyön nilkan ympäri ja vetää polvea koukkuun, jos sinulla on haastetta yltää nilkkaan.

• Nosta oikea nilkka vasemman polven päälle.

• Ota käsillä kiinni vasemman reiden takaa.

• Vedä käsillä reittä vatsaasi kohden.

• Pidä venytys.

• Palaa lopuksi takaisin lähtöasentoon.

Nosta venytettävä käsi seinää vasten.

• Pidä kyynärpää koukussa ja ota askel eteenpäin.

• Kierrä vartaloa seinästä poispäin.

• Venytys tuntuu rintakehän yläosassa.

Liikkeen voi tehdä myös istuen.

• Istu tuolilla ja nosta käsi vartalon vierelle tuolille. Pidä sormet suorina.

• Nojaa käteen hallitusti.

• Anna sormien venyä.