Siirry sivun sisältöön
Terveyskylän talotOmapolkuTerveyskyläPRO
Terveyskylä.fi - Etusivulle
På svenska
KuntoutumistaloOppaatNeurologinen sairaus ja liikuntaLiikkuvuusharjoittelu ja neurologinen sairaus Venyttely

OPAS

Neurologinen sairaus ja liikunta

Tarkistettu 1.9.2025

1
2
3
4
5
6

3.3 Venyttely ja neurologinen sairaus

Venyttelyn tavoitteena on rentouttaa lihaksia ja lisätä liikkuvuutta.

Tässä on yleisiä venyttely ohjeita jaloille ja vartalolle. Tutustu ohjeisiin ja valitse sinulle sopivat venytykset. Pyydä tarvittaessa yksilöllisiä ohjeita terveydenhuollon ammattilaiselta.

Venyttelyä voi tehdä eri tavoilla, voit esimerkiksi

  • pysyä paikallasi venyttelyasennossa

  • tehdä venyttelyä aktiivisesti liikkeen avulla, eli voit toistaa liikettä venytysasentoon ja palata saman tien takaisin alkuasentoon.

Voit ladata venyttelyohjeet laitteellesi tai tulostaa ne itsellesi.

Tärkeää

Venyttely kannattaa aloittaa varovaisesti omaa kehoa kuunnellen. Venytysten ei ole tarkoitus tuottaa kipua, mutta lihaskireyden tunne on sallittua.

    Mies istuu sohvan reunalla, vasen jalka sohvalle nostettuna ja oikea jalka maassa. Vasemman polven alla miehellä on tyyny ja mies nojaa eteenpäin kohti vasenta jalkaa.
    Takareiden venytys

    • Istu sohvan tai sängyn reunalla, venytettävä jalka edessäsi sohvalla tai sängyllä.

    • Tyyny polven alla voi helpottaa asentoa ja venytystä.

    • Taivuta selkä suorana vartaloa eteenpäin, jolloin venytyksen tunne tulee reiden takaosaan.

    Mies pitää käsillä tukea tuolin selkänojasta ja on ottanut askeleen taaksepäin vasemmalla jalalla.
    Pohkeen venytys seisten

    Pohkeet venyvät asennossa, jossa nilkka on mahdollisimman koukussa.

    • Seiso tukevassa asennossa.

    • Voit pitää liikkeen aikana tukea esimerkiksi tuolin selkänojasta tai seinästä.

    • Ota venytettävällä jalalla askel taaksepäin. Pidä venytettävän jalan polvi suorana, kantapää lattiassa ja jalkaterä eteenpäin.

    • Koukista edessä olevaa polvea, kunnes tunnet venytyksen suoran jalan pohkeessa.

    • Pidä venytys hetken aikaa.

    Voit tehdä pohkeiden venytyksen seinää vasten tai portaan reunalla.

    Tee liike kylkimakuulla sängyllä tai lattialla maton päällä polvet koukussa.

    Säilytä alaselässä luonnollinen notko koko venytyksen ajan.

    • Ota päällimmäisen jalan nilkasta kiinni.

    • Vedä kantapäätä kohti pakaraa ja vie samalla polvea taaksepäin.

    • Pidä venytys.

    • Palaa lopuksi takaisin lähtöasentoon.

    Voit tarvittaessa laittaa esimerkiksi tyynyn tukemaan venytettävää jalkaa. Voit laittaa esimerkiksi vastusnauhan tai vyön nilkan ympäri ja vetää polvea koukkuun, jos sinulla on haastetta yltää nilkkaan.

    Nainen makaa lattialla oikea nilkka vasemman polven päällä ja venyttää pakaralihasta.
    Pakaralihas venytys selinmakuulla

    • Nosta oikea nilkka vasemman polven päälle.

    • Ota käsillä kiinni vasemman reiden takaa.

    • Vedä käsillä reittä vatsaasi kohden.

    • Pidä venytys.

    • Palaa lopuksi takaisin lähtöasentoon.

    Rintalihasten venytys

    Nosta venytettävä käsi seinää vasten.

    • Pidä kyynärpää koukussa ja ota askel eteenpäin.

    • Kierrä vartaloa seinästä poispäin.

    • Venytys tuntuu rintakehän yläosassa.

    Liikkeen voi tehdä myös istuen.

    Nainen istuu käsi vartalon vierellä tuolilla.
    Käsiin tukeutuminen istuen

    • Istu tuolilla ja nosta käsi vartalon vierelle tuolille. Pidä sormet suorina.

    • Nojaa käteen hallitusti.

    • Anna sormien venyä.

    Aiheeseen liittyvää

    EdellinenSelän liikkuvuusharjoittelu
    SeuraavaLiikehallintakyvyn harjoittelu ja neurologinen sairaus