Rentoutumisella tarkoitetaan kehon ja mielen tilaa, jossa tapahtuu rauhoittumista ja palautumista arkisista asioista. Rentoutumisen taito vähentää stressiä ja jännitystä. Se parantaa unen ja levon laatua ja tukee erilaisten oireiden, kuten kivun tai ahdistuksen, hallintaa.
Jokaisella meistä on taito rentoutua ja olla tekemättä mitään. Elämän kriisivaiheissa tai kiireessä rentoutuminen voi unohtua ja sitä kannattaa harjoitella.
Rentoutumisella on myönteisiä vaikutuksia
Rentoutuminen lisää mielen hyvinvointia ja kohentaa fyysistä eli kehollista terveyttä.
Mielen hyvinvointia lisäävistä vaikutuksista merkityksellisimpiä ovat
itseluottamuksen ja -tuntemuksen paraneminen
energiatason ja luovuuden lisääntyminen
olotilan helpottuminen
ajattelun selkiintyminen
keskittymis- ja oppimiskyvyn sekä muistin paraneminen.
Kehollisista vaikutuksista keskeisimpiä ovat
hermoston toimintojen tasapainottuminen ja rauhoittuminen
stressihormonien erityksen laskeminen
mielihyvähormonien lisääntyminen
sydämen lyöntitiheyden ja verenpaineen laskeminen
hengityksen hidastuminen
lihasjännityksen aleneminen
vastustuskyvyn paraneminen
aivojen vireystilan rauhoittuminen.
Rentoutumiskeinoja on monenlaisia - löydä omasi!
On tärkeää löytää juuri itselle sopiva ja omien tarpeiden mukainen tapa rentoutua. Rentoutuneeseen tilaan pääsee monenlaisten keinojen ja harjoitusten avulla. Jo mieluisa tekeminen tai mukavassa seurassa oleminen, liikkuminen ja vastapainon löytäminen arjen velvollisuuksille rentouttaa.
Rentoutusharjoituksia on monenlaisia. Yleisimpiä menetelmiä ovat hengitys- tai lihasrentoutus, mielikuvaharjoittelu ja tietoisen läsnäolon harjoittelu. Mitä säännöllisemmin, toistuvammin ja pidemmällä aikajaksolla harjoittelet, sitä selvemmin vaikutukset tuntuvat. Harjoittelu kannattaa aloittaa itselle helpossa ja rauhallisessa tilanteessa.
Esimerkiksi Mielenterveystalon Rentoutus ja hengitys -omahoito-ohjelmasta löytyy laajemmin tietoa ja harjoituksia.
Lue vertaistarina siitä, kuinka Toivo on opetellut ja oppinut rentoutumaan. Toivo on kuntoutuja, joka kertoo omasta elämästään ja masennuksesta toipumisestaan. Voit ladata Toivon vertaistarinan omalle koneellesi tai tulostaa sen.