Tee kehon vireystilan havainnointi -harjoitus, joka kestää noin 9 minuuttia. Harjoituksessa keskitytään havainnoimaan vireystilaa ja siihen liittyviä kehon tuntemuksia.

Valitse itsellesi tähän hetkeen mieluisa asento.

Aluksi, kun opettelet tunnistamaan vireystilaasi, tee harjoitus rauhassa ja keskittyen.

Kun olet harjaantunut vireystilan havainnoinnissa, voit tehdä harjoituksen missä ja milloin vain.

Tunnistatko itsessäsi ylivireystilan kehollisia tuntemuksia:

• sydämen syke on kiihtynyt

• hengitys on nopeutunut tai epätarkoituksenmukaista

• lihakset ovat jännittyneitä

• keho on levoton ja ylivalpas

• suu tuntuu kuivalta.

Voit pohtia myös kysymysten avulla oletko ylivireystilassa.

• Lyökö sydämeni tiheästi, onko hengitysrytmi nopeutunut tai syventynyt ja huokaileva?

• Ovatko sormeni ja varpaani kylmät?

• Olenko levoton, onko minun haastava asettua ja rauhoittua?

• Ovatko lihakseni jännittyneet?

• Onko oloni niin valpas, että minun on vaikea keskittyä tai säpsähtelen?

• Ovatko aistini herkistyneitä? Tuntuvatko äänet tai hajut voimakkaampina?

• Harhaileeko katseeni levottomasti tai nauliintuuko se kohteeseen?

• Tunnenko huimauksen, epätodellisuuden tai huonovointisuuden tunnetta?

• Onko minulla vatsaoireita kuten ripulia tai vatsakipuja? Onko virtsaamistarpeeni tihentynyt?

• Huomaanko ahdistuksen, jännityksen, ärtymyksen tunnetta? Tai olenko innostunut, iloinen tai onnellinen?

• Teenkö päätöksiä impulsiivisesti ja harkitsematta?

• Tekeekö mieleni tehdä harjoitteet nopeasti läpi?

Jos tunnistat itsessäsi näitä ylivireystilan merkkejä, tutustu ohjeisiin ja harjoituksiin, joilla voit siirtyä ylivireystilasta optimaaliseen vireystilaan.

Tunnistatko itsessäsi optimaalisen vireystilan kehollisia tuntemuksia:

• sydämen syke ja hengitys mukautuvat tilanteeseen

• lihakset mukautuvat vaadittuun toimintaan.

Voit pohtia myös kysymysten avulla oletko optimaalisessa vireystilassa.

• Olenko läsnä ajassa ja paikassa, huomaanko kehoni ja asentoni?

• Pystynkö kyllin hyvin keskittymään yhteen asiaan kerralla eikä esimerkiksi puhelimen merkkiäänet häiritse minua?

• Saanko aikaan asioita keskeytyksettä?

• Huomaanko, että ajatukseni ajoittain karkaavat menneisyyteen tai tulevaan, mutta voin palauttaa ne nykyhetkeen, kehooni?

• Onko minulla aikaa hengittää ulos?

• Koenko olevani turvassa?

• Pystynkö luontevaan vuorovaikutukseen?

• Tunnenko tyytyväisyyttä, levollisuutta ja uteliaisuutta?

• Onko minulla hyvä ja rauhallinen olo?

• Pystynkö tekemään harkittuja päätöksiä?

Voit harjoittelun avulla vahvistaa optimaalista vireystilaasi, jolloin pystyt

• olemaan optimaalisessa vireystilassa enemmän

• sietämään yli- tai alivireystilaa ja kokemaan hallinnan tunnetta

• toimimaan monenlaisissa tilanteissa.

Tutustu optimaalisen vireystilan ylläpitämiseen.

Tunnistatko itsessäsi alivireystilan kehollisia tuntemuksia:

• keho voi tuntua voimattomalta tai olo tuntua lamaantuneelta

• liikkeelle lähteminen on vaikeaa

• syke ja hengitys ovat hidastuneita

• kontakti kehoon on vähentynyt tai kehotuntemukset vähenevät.

Voit pohtia myös kysymysten avulla oletko alivireystilassa.

• Onko oloni raskas tai väsähtänyt?

• Huomaanko liikkeellelähdössä vaikeutta, lamaantunutta olotilaa?

• Onko mielialani laskenut tai olenko alakuloinen?

• Painuuko katseeni ja ryhtini alas?

• Pyörivätkö ajatukseni menneissä ja ikävissä asioissa?

• Onko päätöstenteko vaikeaa, tai välttelenkö päätösten tekoa?

Jos tunnistat itsessäsi näitä alivireystilan merkkejä, tutustu ohjeisiin ja harjoituksiin, joilla voit siirtyä alivireystilasta optimaaliseen vireystilaan.