Gör en övning för att observera kroppens vakenhetstillstånd, som varar cirka 8–10 minuter. I övningen fokuserar du på att uppmärksamma ditt vakenhetstillstånd och de kroppsliga känslor som hör till den.

Välj en bekväm position för dig själv just nu.

I början, när du lär dig att känna igen ditt vakenhetstillstånd, gör övningen i lugn och ro med full koncentration.

När du har blivit van vid att observera ditt vakenhetstillstånd kan du göra övningen var som helst och när som helst.

Känner du igen kroppsliga tecken på högt vakenhetstillstånd hos dig själv:

• hjärtat slår snabbare

• andningen är snabbare eller onaturlig

• musklerna är spända

• kroppen känns rastlös och hyperalert

• munnen känns torr.

Du kan också fundera på följande frågor för att avgöra om du är i ett tillstånd av högt vakenhetstillstånd.

• Slamrar mitt hjärta snabbt, är andningen snabb eller djupare och jag flämtar?

• Är mina fingrar och tår kalla?

• Känner jag mig rastlös, har jag svårt att slå mig till ro och lugna mig?

• Är mina muskler spända?

• Känner jag mig så alert att det är svårt att koncentrera mig eller jag rycker till?

• Är mina sinnen skärpta? Känns ljud eller dofter starkare?

• Flackar min blick rastlöst eller fastnar den på ett objekt?

• Känner jag yrsel, en känsla av overklighet eller illamående?

• Har jag magbesvär som diarré eller magont? Har jag ofta behov av att kissa?

• Känner jag ångest, spänning eller irritation? Eller är jag entusiastisk, glad eller lycklig?

• Tar jag impulsiva och oöverlagda beslut?

• Är jag ivrig att snabbt göra övningarna?

Om du känner igen dessa tecken på högt vakenhetstillståndhos dig själv, bekanta dig med instruktionerna och övningarna som kan hjälpa dig att gå från ett tillstånd av högt vakenhetstillstånd till ett optimalt vakenhetstillstånd.

Känner du igen kroppsliga tecken på ett optimalt vakenhetstillstånd hos dig själv:

• hjärtats rytm och andning anpassas efter situationen

• musklerna anpassas till den aktivitet som krävs.

Du kan också fundera på följande frågor för att avgöra om du är i ett optimalt vakenhetstillstånd:

• Är jag närvarande i tid och rum, märker jag min kropp och min hållning?

• Kan jag fokusera tillräckligt bra på en sak i taget utan att till exempel mobilens notiser stör mig?

• Får jag saker gjort utan avbrott?

• Kan jag märka när mina tankar ibland vandrar till det förflutna eller framtiden, men att jag kan återföra dem till nuet, till min kropp?

• Har jag tid att andas ut?

• Känner jag mig trygg?

• Kan jag interagera på ett naturligt sätt?

• Känner jag tillfredsställelse, lugn och nyfikenhet?

• Känner jag mig lugn och bekväm?

• Kan jag fatta genomtänkta beslut?

Genom träning kan du stärka ditt optimala vakenhetstillstånd, vilket gör att du kan

• var i ett optimalt vakenhetstillstånd oftare

• tåla över- eller underaktivitet och uppleva känslan av kontroll

• fungera i många olika situationer.

Utforska hur du kan upprätthålla ett optimalt vakenhetstillstånd.

Känner du igen kroppsliga tecken på lågt vakenhetstillstånd hos dig själv:

• kroppen kan kännas kraftlös eller kännas som om den är lamad

• det är svårt att komma igång och rörä sig

• hjärtats rytm och andning är långsammare

• kontakten med kroppen är nedsatt eller kroppsförnimmelserna minskar.

Du kan också fundera på följande frågor för att avgöra om du är i ett tillstånd av lågt vakenhetstillstånd.

• Känner jag mig tung eller utmattad?

• Har jag svårt att komma igång, känner jag mig förlamad?

• Är mitt humör lågt eller känner jag mig deprimerad?

• Sjunker min blick och hållning nedåt?

• Fokuserar mina tankar på det förflutna eller på negativa saker?

• Är det svårt att fatta beslut eller undviker jag att ta beslut?

Om du känner igen dessa tecken på lågt vakenhetstillstånd hos dig själv, bekanta dig med instruktionerna och övningarna som kan hjälpa dig att gå från ett tillstånd av lågt vakenhetstillstånd till ett optimalt vakenhetstillstånd.