Siirry sivun sisältöön
Terveyskylän talotOmapolkuTerveyskyläPRO
Terveyskylä.fi - Etusivulle
På svenska
KuntoutumistaloOppaatLiikkumisen aloittaminen lonkan tekonivelleikkauksen jälkeenKotiharjoittelu toipilasaikana lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen

OPAS

Liikkumisen aloittaminen lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen

Tarkistettu 16.6.2023

1
2
3
4

3. Kotiharjoittelu toipilasaikana lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen

Omatoiminen harjoittelu on tärkeää leikkauksen jälkeisessä kuntoutumisessa. Harjoittelemalla vahvistat lihaksiasi ja liikkumisesi helpottuu.

  • Ensimmäisten kuuden viikon aikana pyri olemaan aktiivinen arjessa ja kävele lyhyitä matkoja usein.

  • Pidennä kävelymatkaa vähitellen voinnin mukaan kodin ulkopuolelle. Kuuntele omia tuntemuksiasi. Liiallinen rasitus voi kipeyttää leikattua aluetta ja hidastaa kuntoutumista.

  • Luovu liikkumisen apuvälineistä eli kyynärsauvoista tai rollaattorista, kun kävely on sujuvaa ja kivutonta.

  • Voit aloittaa kevyen vesiliikunnan harrastamisen ja kuntopyörällä polkemisen, kun leikkaushaava on parantunut. Alkuun kannattaa harjoitella lyhyitä aikoja kerrallaan.

  • Lonkan ääriasentoja ja voimakkaita ponnistuksia on hyvä varoa noin kuuden viikon ajan.

Kotiharjoitusohjelma

Jatka harjoittelua saamiesi ohjeiden mukaan säännöllisesti päivittäin. Aloita pienellä harjoitusmäärällä laadukkaasti, kivun sallimissa rajoissa.

  • Tee harjoitteita 5–10 toistoa kerrallaan ja lisää toistoja harjoittelun edetessä.

  • Voit tehdä harjoitteet 2–3 kertaa päivässä. Pidä tarvittaessa lepopäivä.

Pyydä tarvittaessa ohjausta esimerkiksi fysioterapeutilta.

Liikkeen voit tehdä esimerkiksi tuolilla tai sängyn reunalla istuen.

  • Istu hyvässä asennossa, jalkapohjat lattiassa.

  • Ojenna polvi suoraksi jännittämällä etureiden lihakset.

  • Pidä jännitystä hetki.

  • Laske jalka takaisin lattiaan.

Voit tehostaa etureiden jännitystä, kun vedät nilkan koukkuun samalla kun ojennat polven.

Tee liike molemmilla jaloilla.

  • Istu hyvässä ryhdissä jalat lantionlevyisessä asennossa.

  • Kallista vartaloa eteenpäin sen verran, ettei se aiheuta kipua, ja nouse molemmilla jaloilla tasaisesti ponnistaen.

  • Huomioi, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan seisomaan noustessasi.

Liikkeen tavoitteena on lisätä alaraajojen lihasvoimaa.

  • Tee liike seisten. Voit pitää liikkeen aikana tukea esimerkiksi tuolin selkänojasta tai seinästä.

  • Vie leikattu jalka suorana sivulle ja tuo takaisin toisen jalan viereen.

  • Seiso liikkeen aikana suorana ja pidä lantio paikallaan.

  • Toista liikettä rauhallisesti omaan tahtiisi.

Liikkeen tavoitteena on vahvistaa alaraajojen lihaksia ja lisätä lantion hallintaa.

Tee leikkauksen jälkeen aluksi tämä liike vai leikatulla jalalla. Noin 3 viikon kuluttua leikkauksesta, kun liike onnistuu ilman kipua, voit tehdä liikkeen myös leikkaamattomalla jalalla.

  • Seiso pienessä haara-asennossa. Paino on tasaisesti molemmilla jaloilla.

  • Nouse päkiöille pitäen polvet suorana.

  • Pidä asento muutaman sekunnin ajan.

  • Laske kantapäät rauhallisesti lattialle.

Liikkeen tavoitteena on vahvistaa jalkojen lihaksia.

  • Tee liike seisten. Voit pitää venytyksen aikana tukea esimerkiksi tuolin selkänojasta tai seinästä.

  • Ota askel taaksepäin venytettävällä jalalla.

  • Työnnä lantiota eteenpäin niin, että jännität pakaraa.

  • Pidä venytys 2–10 sekuntia ja rentouta. Aloita alkuun lyhyemmillä venytyksillä ja lisää venytyksen kestoa vähitellen.

  • Toista 3–5 kertaa.

  • Tee liike molemmille puolille.

Liikkeen tavoitteena on lisätä lonkan liikkuvuutta.

Tämän liikkeen voit aloittaa 7 viikon kuluttua leikkauksesta.

  • Tee liike seisten. Voit pitää liikkeen aikana tukea esimerkiksi tuolin selkänojasta tai seinästä.

  • Vie jalkaa suorana taakse kantapää edellä.

  • Tuo jalka rauhallisesti takaisin eteen.

  • Älä anna selän notkon lisääntyä liikkeen aikana.

Seiso liikkeen aikana suorana ja pidä lantio paikallaan.

Tämän liikkeen voit aloittaa 9 viikon kuluttua leikkauksesta.

  • Kiinnitä vastusnauha lenkiksi esimerkiksi tukevan pöydän tai sängyn jalkaan. Laita toinen jalka vastusnauhan lenkin sisään.

  • Asetu seisomaan niin, että vastusnauha on hieman kireällä. Ota tarvittaessa tukea.

  • Aktivoi lantionpohja ja pakarat sekä tiivistä eli vedä vatsaa kevyesti sisään. Vie vastusnauhan lenkissä olevaa jalkaa suorana taakse kantapää edellä.

  • Tuo jalka rauhallisesti takaisin eteen.

  • Älä anna selän notkon lisääntyä liikkeen aikana, seiso suorana ja pidä lantio paikallaan.

  • Jatka liikettä omaan tahtiin ja tee liike myös toisella jalalla.

EdellinenLiikkeelle lähteminen lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen
SeuraavaSeksi lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen