Kun löydät itsellesi sopivat kivunhoitokeinot, mahdollinen kipu ei estä liikkumista ja toimimista. Hyvä kivunhoito auttaa myös nukkumiseen ja lepäämiseen.

Kipua hoidetaan sekä kipulääkkeillä että lääkkeettömillä keinoilla.

Lääkkeettömiä kivunhoitokeinoja ovat muun muassa jalan kohoasento ja kylmähoito. Jos sinulla on avattava kipsi tai muu nilkan tuki, voit käyttää kylmähoitoa kivunhoidossa. Kylmähoidon voi yhdistää myös kohoasentoon.

Ole yhteydessä sinua hoitaneeseen yksikköön, jos et pärjää kivun kanssa tai kipu lisääntyy yhtäkkiä selvästi.

Tutustu kivun arviointiin ja lääkkeettömiin kivun lievitys keinoihin Kivunhallintatalossa.

Painovoima auttaa turvotuksen hoidossa. Kohoasento on tehokkain, kun hoidettava jalka on sydämen tason yläpuolella.

Kohoasennon tarkoituksena on vähentää jalan turvotusta ja kipua. Pidä jalkaa reilusti kohoasennossa erityisesti ensimmäisinä viikkoina vamman jälkeen.

Nosta jalka liikkumisen jälkeen ylös. Jalan pitäminen alhaalla lisää painetta vamma-alueelle. Voit helpottaa painetta vähitellen ala-asentoihin totuttaen.

Istuessa:

• Pidä jalkaa koholla, kun istut ja esimerkiksi katsot televisiota. Nosta jalka esimerkiksi tuolille tyynyjen päälle niin, että kantapää jää tyynyjen ulkopuolelle.

• Tee samalla varpailla pumppaavaa liikettä, kun jalka on koholla.

Selinmakuulla:

• Tue jalka tyynyillä kohoasentoon.

• Jätä kantapää tyynyn reunan ulkopuolelle.

• Tee samalla varpailla pumppaavaa liikettä, kun jalka on koholla.

Voit hyödyntää kylmähoitoa, jos sinulla on avattava kipsi tai muu nilkan tuki. Noudata saamiasi yksilöllisiä ohjeita.

Kylmähoito

• saattaa lievittää akuuttia kipua

• vähentää turvotusta

• alentaa kudosten lämpötilaa.

Kylmähoidon vaikutus perustuu verisuonten supistumiseen ja kipeän alueen tuntohermojen puutumiseen.

Kylmähoitoa voi toteuttaa esimerkiksi

• pakastevihannespussilla

• uudelleen käytettävällä kylmäpussilla

• laittamalla lunta tai jääpaloja muovipussiin.

Kylmähoidon toteutus

• Aseta pyyhe tai muu kangas kylmäpakkauksen ja ihon väliin, jolloin suojaat ihon paleltumiselta.

• Anna kylmän vaikuttaa turvotus ja/tai kipualueella 10–20 minuuttia.

• Voit toistaa kylmähoitoja useasti päivässä tarpeen mukaan.

• Anna ihon lämmetä ennen kuin toistat kylmän käytön.

Älä käytä kylmähoitoa, jos

• sinulla on tuntopuutoksia tai tunnon alenemaa hoidettavalla alueella

• verenkierto hoidettavalla alueella on huonoa

• olet yliherkkä kylmälle

• sinulla on sairaus, johon kylmä vaikuttaa epäedullisesti

• kylmä tuntuu sinusta epämiellyttävältä tai aiheuttaa kipua.

Jos nilkkamurtumaasi hoidetaan kipsihoidolla, sinun tulisi saada hoitavasta yksiköstä kipsikenkä. Kipsikenkä suojaa kipsiä liikkuessasi ulkona.

Kipsihoidon tai muun nilkan tuentahoidon aikana tarvitset liikkumisen apuvälineen ja mahdollisesti muita arkea helpottavia apuvälineitä. Tyypillisiä apuvälineitä ovat esimerkiksi

• kyynärsauvat, rollaattori tai pyörätuoli

• suihkutuoli

• tarttumapihdit

• wc-istuimen korotus.

Apuvälineiden tarve on yksilöllistä.

Kyynärsauvat saadaan yleensä lainaan sairaalasta. Muut tarvittavat apuvälineet lainataan yleensä oman alueen apuvälinelainaamosta. Saat tarkemmat apuvälinelainaamon tiedot oman alueesi verkkosivuilta tai palvelunumerosta. Voit kysyä neuvoa apuvälineisiin liittyvissä asioissa esimerkiksi fysioterapeutilta.

Tutustu apuvälineisiin tarkemmin Kuntoutumistalon Apuvälinehaun kautta.

Katso tarkemmat ohjeet harjoitteluun kipsihoidon aikana.

Riittävät yöunet, monipuolinen ravitsemus, tupakoimattomuus sekä mielekäs tekeminen auttavat kuntoutumisessa.

Terveydenhoitoon liittyvien matkojen, sairaudenhoitoon määrättyjen lääkkeiden tai yksityisen terveydenhoidon kustannuksiin voi saada korvausta. Ansiomenetyksen korvausta voi saada Kelasta työkyvyttömyyden ajalle. Tutustu näihin tarkemmin Kuntoutumistalon kautta.