Tuntuuko sinusta, että et ole riittävästi läsnä juuri tässä hetkessä tai tietoinen ajatuksistasi? Tällaisissa tilanteissa saatat reagoida erilaisiin ärsykkeisiin herkästi, mikä voi aiheuttaa stressiä, ahdistusta tai masennusta. Kun tulet tietoiseksi ajatuksistasi, voit valita paremman tavan toimia. Tietoisesta läsnäolosta eli tarkkaavaisuuden suuntaamisesta juuri käsillä olevaan hetkeen käytetään myös nimitystä mindfulness.

Tietoisuustaitojen avulla voit

• keskittyä tässä hetkessä olemiseen, irti päästämiseen ja itsestäsi huolen pitämiseen

• edistää terveyttäsi

• lievittää kipua ja lisätä niiden hallintaa

• oppia kohtaamaan arjen haasteet tyynemmin ja rauhallisemmin

• löytää uuden suhtautumistavan huoliisi, jolloin ne eivät vie mukanaan

• kehittää stressinhallinta-, vuorovaikutus- sekä rentoutumistaitojasi

• kohentaa itsetuntoasi.

Tietoista ja hyväksyvää läsnäoloa pystyy harjoittelemaan. Se voi olla polku positiivisempaan ja onnellisempaan elämään.

Tutustu tarkemmin tietoiseen läsnäoloon ja sen harjoitteluun.

Mieltä rauhoittavaa hengitystä voit oppia harjoitusten avulla. Katso ohjeita linkkien takaa. Hengitys ja rentoutus -omahoito-ohjelmasta löytyy laajemmin tietoa ja harjoituksia.

Voit oppia havainnoimaan murehtimisen taustalla olevia syitä ajatusharjoitusten avulla.

Ahdistuksen omahoito-ohjelmasta löytyy erilaisia murehtimista vähentäviä harjoituksia. Esimerkiksi Opi haastamaan huolesi -osiosta saat hyödyllistä lisätietoa ja työkaluja. Huolihetki-harjoituksessa opit keskittämään huolesi tiettyyn ajankohtaan, eivätkä ne hallitse kaikkea aikaasi. Opi kohtaamaan pelkosi -osiossa opit käsittelemään itsepintaisia huolia.