Alkulämmittelyn aikana syke nousee hiljalleen ja lihakset ja keho lämpenevät. Alkulämmittelyn avulla tehostat tulevaa harjoitustasi sekä ehkäiset liikuntavammoja.
Noin 10 minuutin lämmittely riittää. Alkulämmittelyn on hyvä sisältää:
Aerobista eli kestävyystyyppistä kevyttä liikkumista, esimerkiksi askelsarjoja, kuntopyöräilyä tai soutulaiteella soutamista.
Liikkuvuusharjoitteita, esimerkiksi venytyksiä tai isoilla liikelaajuuksilla suoritettuja liikkeitä.
Lihaksia aktivoivia liikkeitä, esimerkiksi seisomaan nousua tai tasapainoharjoituksia.
Kokeile alkulämmittelyä liikkumalla oheisen videon mukana.