Hengitysharjoitukset tehostavat keuhkojen ilmanvaihtoa ja pienentävät hengitystieinfektioiden riskiä. Rauhallinen ja syvä hengitys rentouttaa oloa ja lieventää kiputuntemuksia.

• Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta hitaasti ulos.

• Tee hengitysharjoituksia usein päivän aikana.

• Voit tehdä hengitysharjoituksia samalla, kun teet polven liikelaajuutta parantavia harjoituksia.

Tutustu syvään palleahengitykseen:

Tee liike selinmakuulla jalat suorina.

• Koukista ja ojenna nilkkoja reippaasti. Tee mahdollisimman suurta liikettä.

• Voit tehdä liikkeen molemmilla jaloilla yhtä aikaa vuorotahtia tai samaa tahtia.

• Toista liikettä 5–20 kertaa, useita kertoja päivän aikana.

Liikkeen tavoitteena on tehostaa jalkojen verenkiertoa ja ennaltaehkäistä laskimotukosten syntymistä.

Tee liike sängyn reunalla istuen. Pidä leikattu jalka suorana sängyllä ja jätä kantapää reunan ulkopuolelle. Toinen jalka on lattialla.

• Vedä nilkka koukkuun.

• Jännitä etureiden lihakset niin, että polvitaive painuu alaspäin. Pidä etureiden jännitys 5 sekuntia.

• Rentouta jalka.

Tavoitteena on aktivoida reisilihaksia ja lisätä polven ojentumista.

Tee liike selinmakuulla, polvet suorana ja jalat vierekkäin.

• Vedä polvea koukkuun ja liu'uta kantapäätä kohti pakaraa sängyn pintaa pitkin.

• Suorista jalka takaisin alustalle.

• Tee liike omaan tahtiin rauhallisesti ja hallitusti.

Voit tehdä liikkeen myös toisella jalalla.Liikkeen tavoitteena on harjoittaa polven liikkuvuutta.

Kohoasennon tarkoituksena on leikkauksen jälkeen vähentää jalan turvotusta ja kipua.

Vuoteessa:

• Tue jalka tyynyillä kohoasentoon.

• Pidä polvi mahdollisimman suorana.

• Voit jättää kantapään reunan ulkopuolelle.

Jos istut pidempiä aikoja, nosta leikattu jalka välillä vaakatasoon, esimerkiksi tuolille.

Kylmähoidon tarkoituksena on vähentää leikkauksen jälkeistä kudosvauriosta johtuvaa tulehdusta, turvotusta ja kipua.

Voit käyttää kylmähoitoon kylmäpakkausta, kuten pakastimesta uudelleen käytettävää kylmäpakkausta tai jääpaloja muovipussissa.

• Aseta kylmäpakkaus pyyhkeen sisään, niin että kangas on ihon ja pakkauksen välissä.

• Sido pakkaus tiiviisti ihon myötäisesti hoidettavalle alueelle.

• Pidä kylmäpakkausta 10–15 minuuttia.

• Toista kylmähoito useamman kerran päivässä.

• Anna ihon lämmetä ennen kuin toistat kylmän käytön.

Ole erityisen varovainen kylmän käytössä, jos

• sinulla on tuntopuutoksia tai tunnon alenemaa hoidettavalla alueella

• olet yliherkkä kylmälle

• sinulla on sairaus, johon kylmä vaikuttaa epäedullisesti.