Keinoja vaikuttaa omaan herkkyyteen saada oireita
Samalla, kun rakennusta ja sisäilman laatua selvitetään, voit miettiä keinoja oireiluherkkyyden vähentämiseksi.
Erilaiset keinot, joilla stressi ja kuormittuminen vähenevät, auttavat vähentämään oireita ja oireilu herkkyyttä. Kun tunnistat voimavaroihisi vaikuttavia tekijöitä ja vaikutat niihin, pystyt vähentämään kuormittumistasi.
Tunnista, mitkä tekijät kohdallasi kiihdyttävät ja rauhoittavat stressiä. Millä keinoilla voisit vähentää kiihdyttäviä tekijöitä ja lisätä rauhoittavia tekijöitä?
Kehon ja mielen hyvinvointi vähentää elimistön stressijärjestelmän yliaktiivisuutta. Arkeen on sisällytettävä asioita, joista saat mielihyvää.
Erilaisilla keinoilla ja harjoituksilla voit vähentää kehon ja mielen yliaktiivista tilaa tai toimintaa. Oireita voi hallita esimerkiksi keskittämällä huomionsa yksinkertaisiin kehoaistimuksiin, kuten hengittämiseen.
Keinoja mielen ja kehon hyvinvoinnin lisäämiseksi ovat esimerkiksi:
Rentoutuminen ja rauhoittuminen
Liikunta
Unesta ja palautumisesta huolehtiminen
Säännöllinen ja monipuolinen ravitsemus
Luonto
Sosiaaliset suhteet
Lue lisää:
Ajatukset, tunteet, kehon toiminnot ja käyttäytyminen ovat jatkuvassa yhteydessä toisiinsa. Kun vaikutamme useampaan näistä tekijöistä, saamme keinoja hillitä pitkittyneitä oireita ja stressitilaa.
Sisäilmaan liittyvään pitkittyneeseen oireiluun tai oireiluherkkyyteen voit vaikuttaa muuttamalla tulkintaasi oireiden tai altisteiden terveysuhkamerkityksestä. Tällöin vaikuttamisen kohde ei ole ympäristö vaan oman sietokyvyn lisääminen. Se ei tarkoita altisteille siedätystä vaan elimistön voimistuneiden reaktioiden normalisoitumista. Oireiluherkkyys sisäilmatekijöille vähenee ja väistyy, kun haittamerkitys vähenee.
Hanki luotettavaa ja päivitettyä tietoa altisteiden vaikutuksesta terveyteen ja oireiden erilaisista syistä.
Havainnoi oireiden käynnistymiseen liittyviä tuntemuksia. Yritä tunnistaa se hetki, jolloin elimistön reaktiot kiihtyvät.
Pyri pysäyttämään elimistön ylireaktiot esimerkiksi keskittymällä hengitykseen tai kohdistamalla huomiosi toisaalle.
Voimakkaimmillaan elimistön stressireaktiot ovat samanlaisia kuin paniikkikohtauksessa.
Lue lisää:
Jos sinulla on jokin sairaus tai ominaisuus, joka voi lisätä sisäilmaoireilua, huolehdi sen hoidosta. Pyydä tarvittaessa apua terveydenhuollon ammattilaiselta.
Pohdi kuormitus- ja voimavaratekijöitäsi
Erilaiset keinot, joilla stressi ja kuormittuminen vähenevät, auttavat vähentämään oireita ja oireilu herkkyyttä. Kun tunnistat voimavaroihisi vaikuttavia tekijöitä ja vaikutat niihin, pystyt vähentämään kuormittumistasi.
Tunnista, mitkä tekijät kohdallasi kiihdyttävät ja rauhoittavat stressiä. Millä keinoilla voisit vähentää kiihdyttäviä tekijöitä ja lisätä rauhoittavia tekijöitä?
Panosta mielen ja kehon hyvinvointiin
Kehon ja mielen hyvinvointi vähentää elimistön stressijärjestelmän yliaktiivisuutta. Arkeen on sisällytettävä asioita, joista saat mielihyvää.
Erilaisilla keinoilla ja harjoituksilla voit vähentää kehon ja mielen yliaktiivista tilaa tai toimintaa. Oireita voi hallita esimerkiksi keskittämällä huomionsa yksinkertaisiin kehoaistimuksiin, kuten hengittämiseen.
Keinoja mielen ja kehon hyvinvoinnin lisäämiseksi ovat esimerkiksi:
Rentoutuminen ja rauhoittuminen
Liikunta
Unesta ja palautumisesta huolehtiminen
Säännöllinen ja monipuolinen ravitsemus
Luonto
Sosiaaliset suhteet
Lue lisää:
Opettele ajattelemaan toisin
Ajatukset, tunteet, kehon toiminnot ja käyttäytyminen ovat jatkuvassa yhteydessä toisiinsa. Kun vaikutamme useampaan näistä tekijöistä, saamme keinoja hillitä pitkittyneitä oireita ja stressitilaa.
Sisäilmaan liittyvään pitkittyneeseen oireiluun tai oireiluherkkyyteen voit vaikuttaa muuttamalla tulkintaasi oireiden tai altisteiden terveysuhkamerkityksestä. Tällöin vaikuttamisen kohde ei ole ympäristö vaan oman sietokyvyn lisääminen. Se ei tarkoita altisteille siedätystä vaan elimistön voimistuneiden reaktioiden normalisoitumista. Oireiluherkkyys sisäilmatekijöille vähenee ja väistyy, kun haittamerkitys vähenee.
Hanki luotettavaa ja päivitettyä tietoa altisteiden vaikutuksesta terveyteen ja oireiden erilaisista syistä.
Havainnoi oireiden käynnistymiseen liittyviä tuntemuksia. Yritä tunnistaa se hetki, jolloin elimistön reaktiot kiihtyvät.
Pyri pysäyttämään elimistön ylireaktiot esimerkiksi keskittymällä hengitykseen tai kohdistamalla huomiosi toisaalle.
Voimakkaimmillaan elimistön stressireaktiot ovat samanlaisia kuin paniikkikohtauksessa.
Lue lisää:
Huolehdi sairauksien hoidosta
Jos sinulla on jokin sairaus tai ominaisuus, joka voi lisätä sisäilmaoireilua, huolehdi sen hoidosta. Pyydä tarvittaessa apua terveydenhuollon ammattilaiselta.
Tarkistettu 14.2.2024