Aloita harjoittelu heti leikkauksen jälkeen vuoteessa.
Harjoittelun tavoitteena on
tukea kehon palautumista leikkauksesta
aktivoida lihaksia
vilkastuttaa verenkiertoa
lievittää turvotusta ja kipua.
Tee harjoitukset
useasti päivän aikana
5-10 toistoa kerrallaan
kivun sallimissa rajoissa.
Lisää toistoja harjoittelun edetessä.
Voit tehdä oheisia harjoituksia heti leikkauksen jälkeen. Pyydä tarvittaessa ohjausta harjoitteluun.
Hengitysharjoitukset parantavat keuhkojen ilmanvaihtoa ja pienentävät hengitystieinfektioiden riskiä. Rauhallinen ja syvä hengitys myös rentouttaa ja helpottaa oloa.
hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.
Voit tehdä syviä hengityksiä vuoteessa sängynpääty kohotettuna tai istuen. Tee 5-10 syvää hengitystä kerran tunnissa.
Tutustu syvään palleahengitykseen:
Tee liike selinmakuulla jalat suorina.
Koukista ja ojenna nilkkoja reippaasti. Tee mahdollisimman suurta liikettä.
Voit tehdä liikkeen molemmilla jaloilla yhtä aikaa vuorotahtia tai samaa tahtia.
Toista liikettä 5–20 kertaa, useita kertoja päivän aikana.
Liikkeen tavoitteena on tehostaa jalkojen verenkiertoa ja ennaltaehkäistä laskimotukosten syntymistä.
Tee liike selinmakuulla jalat suorina.
Vedä nilkkoja koukkuun ja paina polvitaipeita kohti alustaa jännittämällä etureiden lihaksia. Jännitä samalla pakaroita yhteen.
Pidä jännitystä hetki ja rentoudu.
Toista liikettä rauhallisesti omaan tahtiisi.
Liikkeen tavoitteena on aktivoida alavartalon lihaksia.
Tee liike selinmakuulla, polvet suorana ja jalat vierekkäin. Pidä kädet vartalon vierellä.
Vedä leikatun jalan polvea koukkuun ja liu'uta kantapäätä kohti pakaraa sängyn pintaa pitkin.
Suorista jalka takaisin alustalle.
Tee liike omaan tahtiin rauhallisesti ja hallitusti.
Voit tehdä liikkeen myös toisella jalalla.
Liikkeen tavoitteena on aktivoida jalkojen lihaksia ja harjoittaa lonkan liikkuvuutta.
Tee liike selinmakuulla, polvet koukussa ja jalkapohjat kiinni alustassa. Pidä kädet vartalon vierellä.
Jännitä kevyesti lantionpohjan lihakset. Vedä myös vatsan alaosaa sisään kevyesti. Säilytä alaselässä luonnollinen notko.
Nosta lantio ilmaan.
Pysähdy.
Laske lantio rauhallisesti alas.
Rentoutua lantionpohja ja vatsalihakset.
Voit yhdistää hengityksen liikkeeseen.
Hengitä ulos, kun nostat lantion ilmaan.
Hengitä sisään, kun palaat alkuasentoon.
Tavoitteena on lantion hallinnan parantaminen ja alaraajojen lihasten vahvistaminen.
Heti leikkauksen jälkeen voit levätä kylkiasennossa ei-leikatulla kyljellä. Tue jalat tyynyillä polvista nilkkoihin.
Leikatulle kyljelle voit kääntyä hakasten poiston jälkeen.
Hengitysharjoitukset parantavat keuhkojen ilmanvaihtoa ja pienentävät hengitystieinfektioiden riskiä. Rauhallinen ja syvä hengitys myös rentouttaa ja helpottaa oloa.
hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.
Voit tehdä syviä hengityksiä vuoteessa sängynpääty kohotettuna tai istuen. Tee 5-10 syvää hengitystä kerran tunnissa.
Tutustu syvään palleahengitykseen:
Tee liike selinmakuulla jalat suorina.
Koukista ja ojenna nilkkoja reippaasti. Tee mahdollisimman suurta liikettä.
Voit tehdä liikkeen molemmilla jaloilla yhtä aikaa vuorotahtia tai samaa tahtia.
Toista liikettä 5–20 kertaa, useita kertoja päivän aikana.
Liikkeen tavoitteena on tehostaa jalkojen verenkiertoa ja ennaltaehkäistä laskimotukosten syntymistä.
Tee liike selinmakuulla jalat suorina.
Vedä nilkkoja koukkuun ja paina polvitaipeita kohti alustaa jännittämällä etureiden lihaksia. Jännitä samalla pakaroita yhteen.
Pidä jännitystä hetki ja rentoudu.
Toista liikettä rauhallisesti omaan tahtiisi.
Liikkeen tavoitteena on aktivoida alavartalon lihaksia.
Tee liike selinmakuulla, polvet suorana ja jalat vierekkäin. Pidä kädet vartalon vierellä.
Vedä leikatun jalan polvea koukkuun ja liu'uta kantapäätä kohti pakaraa sängyn pintaa pitkin.
Suorista jalka takaisin alustalle.
Tee liike omaan tahtiin rauhallisesti ja hallitusti.
Voit tehdä liikkeen myös toisella jalalla.
Liikkeen tavoitteena on aktivoida jalkojen lihaksia ja harjoittaa lonkan liikkuvuutta.
Tee liike selinmakuulla, polvet koukussa ja jalkapohjat kiinni alustassa. Pidä kädet vartalon vierellä.
Jännitä kevyesti lantionpohjan lihakset. Vedä myös vatsan alaosaa sisään kevyesti. Säilytä alaselässä luonnollinen notko.
Nosta lantio ilmaan.
Pysähdy.
Laske lantio rauhallisesti alas.
Rentoutua lantionpohja ja vatsalihakset.
Voit yhdistää hengityksen liikkeeseen.
Hengitä ulos, kun nostat lantion ilmaan.
Hengitä sisään, kun palaat alkuasentoon.
Tavoitteena on lantion hallinnan parantaminen ja alaraajojen lihasten vahvistaminen.
Heti leikkauksen jälkeen voit levätä kylkiasennossa ei-leikatulla kyljellä. Tue jalat tyynyillä polvista nilkkoihin.
Leikatulle kyljelle voit kääntyä hakasten poiston jälkeen.
Tarkistettu 2.2.2024
