Tämä harjoitus on tarkoitettu sinulle, jolla on C5- tai C6-tason osittainen tai täydellinen selkäydinvamma.
Harjoitus tehdään rauhallisesti ja hallitusti tuolissa tai pyörätuolissa istuen. Kun teet harjoitusta, muista hengittää normaalisti. Harjoitus ei saa aiheuttaa kipua, mutta lihaskireyden tunne on sallittua.
Istu pöydän ääressä.
Varmista, että istuma-asentosi on hyvä, niin että voit tehdä harjoitteet turvallisesti.
Yritä päästä mahdollisimman lähelle pöytää. Hartiat ovat rentoina ja kyynärvarret lepäävät pöytätasolla.
Aseta tai pyydä jotakuta asettamaan vesipullo pöydälle vasemmalle puolellesi sellaiselle etäisyydelle, johon yllät.
Tuo oikea ranteesi pullon viereen niin, että pikkusormen puoleinen sivu on pöytää vasten.
Työnnä pulloa mahdollisimman pitkälle oikealle kyynärnivel ja ranne suorina.
Palauta pullo oikealla kädelläsi takaisin eteesi.
Tee sama liikesarja vasemmalla kädellä.
Tee liikesarja terapeutilta saamasi ohjeen mukaan.
Jos et pysty liikuttamaan käsivarttasi itsenäisesti, voit pyytää jotakuta tukemaan käsivarttasi kyynärpäästä ja ranteesta ja ohjaamaan käsivarttasi harjoituksen mukaisesti yksi käsi kerrallaan.
Lataa ohje: