Siirry sivun sisältöön
Terveyskylän talotOmapolkuTerveyskyläPRO
Terveyskylä.fi - Etusivulle
På svenska

Alkulämmittely ja sydän

Alkulämmittely valmistelee lihakset ja verenkiertoelimistön tulevaa harjoitusta varten.

Liikunta ja muu rasitus kannattaa aloittaa aina alkulämmittelyllä, jos sinulla on sydänsairaus.

Alkulämmittelyn tarkoituksena on saada

  • verenkierto vilkastumaan

  • hiussuonet aukeamaan

  • lihakset ja kudokset lämpenemään.

Alkulämmittelyn on hyvä kestää 5–15 minuuttia. Lämmittelyn aikana sykettä nostetaan vähitellen. Aloita liikkuminen rauhallisesti ja kevyesti. Lisää tehoa asteittain, kun kehosi on lämmennyt. Alkulämmittelyn myötä liikunta on miellyttävämpää, kun sydämen työtaakka kevenee.

Esimerkkejä alkulämmittelystä:

  • kävely tai paikallaan marssiminen

  • pyöräily ja kuntopyöräily

  • soutulaiteharjoittelu.

Katso videolta tietoa alkuverryttelystä.

Muista alkulämmittely erityisesti kylmällä ilmalla, myös hyötyliikunnassa.

Verenpaine nousee kylmässä ilmassa herkemmin kuin lämpimässä.

Lumitöitä tehdessä alkulämmittelyksi voi tehdä pienen kävelylenkin tai aloittaa lumityöt kevyesti lapioimalla pienellä lapiolla ennen kolan varteen siirtymistä.

Lämmin pukeutuminen kylmällä säällä parantaa alkuverryttelyn tehoa.

Muista huolellinen alkulämmittely ennen rasittavaa liikuntaa kuten nopeatempoisia pallopelejä, juoksua tai porrasharjoittelua.

Tee ennen lihasvoimaharjoittelua alkulämmittely esimerkiksi kuntopyörällä tai soutulaitteella.

Tee lämmittelysarja ennen varsinaisia työsarjoja, jotta harjoittelu on turvallista ja tehokasta. Aloita kevyellä vastuksella, ja lisää tämän jälkeen vastusta

Voit tehdä alkulämmittelyä kotona videon ohjeiden avulla.

Videolla alkulämmittely tehdään seisten. Et tarvitse mitään välineitä alkulämmittelyssä.

Tarkistettu 3.3.2026